Dieta per 40enni

Un programma di dieta per un uomo o una donna di 40 anni sembra sorprendentemente simile a un programma di dieta per una persona più giovane o più anziana. Tuttavia, come qualsiasi dieta efficace, una dieta progettata specificamente per te deve tenere conto del tuo stato medico, delle tue esigenze caloriche e delle tue specifiche esigenze nutrizionali. In questa fase impegnativa della tua vita, usare una dieta facile e flessibile ti aiuterà a prendersi cura sia dei tuoi obblighi familiari che di te stesso allo stesso tempo.

Una donna sta mangiando muesli nella sua cucina. (Immagine: Tuned_In / iStock / Getty Images)

Bisogni calorici

In generale, il tuo fabbisogno calorico diminuisce dopo aver attraversato i tuoi 20 e 30 anni. I motivi della diminuzione includono una risposta metabolica più pigra e la tendenza a diventare meno attivi e più sedentari con l'avanzare dell'età. Un maschio di 40 anni ha bisogno di 2.400 calorie al giorno se è sedentario e fino a 2.800 calorie se si esercita regolarmente in esercizi dedicati. Le donne sedentarie all'età di 40 anni richiedono 1.800 calorie e le donne attive di 40 anni possono avere 2.200 calorie. Per perdere peso a 40 anni, ridurre l'apporto calorico di almeno 500 calorie al giorno dal livello di mantenimento, che ti aiuterà a perdere circa 1 libbra ogni settimana.

Considerazioni sull'età speciale

A 40 anni, potresti avere un rischio più elevato di diabete, pressione alta o livelli elevati di colesterolo, secondo la "Your Wellness Roadmap", una pubblicazione della Penn State University. Una dieta sana richiede di evitare uno zucchero eccessivo, di mantenere il peso nel range di normalità, di consumare una quantità adeguata di fibre e di consumare non più di 1.500 mg di sodio al giorno. Gli alimenti integrali nel loro stato non trattato forniscono nutrienti senza additivi inutili.

Colazione di esempio e snack

Gli uomini e le donne di quaranta anni possono iniziare la giornata con una ciotola di fiocchi d'avena tagliati in acciaio ad alta fibra o 3/4 di cereali a grano tritato. Preparare qualsiasi scelta con latte scremato per soddisfare i vostri 800-1000 mg di fabbisogno di calcio ogni giorno. Evita di mangiare uova intere ogni giorno a colazione se il medico ti ha detto di limitare l'assunzione di colesterolo. La Mayo Clinic indica che il colesterolo in un uovo ha più del 100% dell'apporto di colesterolo raccomandato per gli adulti con colesterolo alto. Mangia albume o zero sostituti dell'uovo di colesterolo se ti piacciono le uova cotte a colazione. Snack salutari e a basso contenuto di sodio includono mandorle o noci non salati, frutta cruda o verdure tagliate con hummus fatto in casa, bastoncini di formaggio a basso contenuto di sodio o yogurt.

Pranzo e cena

Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutarti a perdere peso e mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo, secondo la Harvard Medical School. Pranzi veloci e veloci per una mamma, un papà o un dirigente impegnato includono riso integrale e involtini di verdure, panini con pollo e senape su pane 100% a ridotto contenuto calorico o insalate condite con aceto balsamico. Cene sane a basso contenuto calorico che puoi mangiare mentre cenate fuori o cucinare a casa includono piccole porzioni di pasta con salse a base di pomodoro, pesce alla griglia e verdure al vapore, pollo al forno e patate dolci o insalate di spinaci e cuscus. Fai una passeggiata dopo pranzo o cena per aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Se sei una donna con più di 40 anni, camminare può aiutarti a evitare che la densità ossea diminuisca con l'avanzare dell'età.