Dieta per una ragazza di 16 anni che vuole dimagrire
Se tua figlia di 16 anni vuole andare a dieta, non è sola. Le ragazze adolescenti sono inclini a preoccuparsi del loro aspetto, in particolare della forma del loro corpo rispetto ai loro coetanei e alle immagini dei media.
Aiuta la tua ragazza ad imparare una corretta alimentazione invece di concentrarsi sulla perdita di peso. (Immagine: Jupiterimages / Photolibrary / GettyImages)Molti adolescenti cercano di perdere peso saltando i pasti, eliminando interi gruppi di cibo o facendo una dieta a rischio. Se il tuo bambino esprime il desiderio di dimagrire, incoraggiala a cambiare stile di vita sano in modo che possa mantenere un peso sano, piuttosto che seguire una dieta rigorosa. Consultare un medico o un dietologo per determinare un peso sano per il tuo adolescente.
Bisogni nutrizionali per una ragazza di 16 anni
Una ragazza di 16 anni ha bisogno di tra 1.800 e 2.400 calorie al giorno, a seconda del suo livello di attività. Mirare alla parte bassa della gamma per perdere peso, ma evitare diete ipocaloriche, che probabilmente mancheranno sostanze nutritive importanti per gli adolescenti.
Le ragazze adolescenti dovrebbero consumare un minimo di 46 grammi di proteine e 28 grammi di fibre al giorno. Il calcio e il ferro sono due sostanze nutritive che sono particolarmente importanti ma spesso mancano nelle diete delle ragazze adolescenti. Una ragazza di 16 anni ha bisogno di 1.300 milligrammi al giorno e 15 milligrammi di ferro ogni giorno.
Per una ragazza adolescente per perdere peso soddisfacendo tutte le sue esigenze nutrizionali, dovrebbe consumare 1.800 calorie al giorno, suddivise in tre pasti sani e due spuntini.
Inizia con una colazione sana e ricca di proteine
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition pubblicato nel 2013 ha rilevato che gli adolescenti saltano spesso la colazione e questa pratica è fortemente associata all'obesità. Questo studio ha dimostrato che una dieta ricca di proteine può frenare l'appetito quotidiano e ridurre gli spuntini serali. Uova, tacchino macinato, proteine del siero di latte, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt greco magro sono cibi ricchi di proteine che sono ottime opzioni per la colazione.
Evitare latticini grassi e carni lavorate come fonti di proteine.
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Scelte del pranzo per una dieta dimagrante
Sia dalla caffetteria della scuola o da una borsa marrone, un pranzo sano su una dieta dimagrante dovrebbe consistere in una proteina magro, una piccola porzione di cereali integrali, un frutto, una verdura - e se possibile - un latticino a basso contenuto di grassi . Per un pranzo a sacco marrone, un panino al tacchino con pane integrale, bastoncini di carota, una mela e un contenitore di yogurt magro è nutriente e va a circa 540 calorie.
Altre opzioni includono un'insalata con lattuga romana, pollo grigliato e condimento a basso contenuto di grassi insieme a un rotolo di grano intero, una tazza di frutti di bosco e un bicchiere di latte magro o metà di una pita integrale pieno di hummus, un'oncia di feta magro, cetrioli e pomodori d'uva con 1 tazza di uva e una tazza di zuppa di verdure.
Scelte salutari per la cena
Termina la giornata con una cena ricca di nutrienti per meno di 500 calorie, come un filetto di salmone da 6 once con broccoli al vapore, una patata dolce media e al forno con un cucchiaino di burro e un'insalata verde a foglia.
Fai una quesadilla con 2 cucchiai di formaggio cheddar e una mezza tazza di fagioli neri in una tortilla di grano intero. Completare la quesadilla con salsa e servire con un'insalata, per un'altra cena che è inferiore a 500 calorie.
Snacking per una ragazza di 16 anni
Se i pasti sono tra 400 e 500 calorie ciascuno, ci dovrebbe essere spazio nella dieta per due spuntini da 150 a 200 calorie durante il giorno. Fateli contare scegliendo snack nutrienti come yogurt magro, ricotta, verdure e hummus o 1 oncia di noci tostate tostate.
Evita le insidie alimentari come gli snack - cracker, patatine, biscotti, barrette di cereali e soda contengono molte calorie vuote. Inoltre, bevande al caffè fantasia, succhi e bevande sportive aggiungono calorie con poco o nessun valore nutritivo.
Esercizio per un peso sano
Restare fisicamente attivi è importante per mantenere un peso sano. Gli adolescenti dovrebbero ottenere un'ora di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Se tua figlia adolescente vuole dimagrire, incoraggiala a rimanere attiva praticando uno sport o praticando un'attività che le piace, come la danza.
Anche l'esercizio non deve essere formale. Spostati con i tuoi figli facendo una passeggiata dopo cena o giocando a basket nel vialetto. Una nota di cautela: se pensi che tua figlia possa esercitare compulsivamente o essere ossessionata dalla sua routine di fitness, consulta un medico.
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