Dieta per una forma a clessidra
Una forma a clessidra può essere l'ideale, ma le donne americane hanno molte più probabilità di essere a forma di pera o rettangolo, ha riportato SizeUSA dopo aver esaminato i tipi di corpo di oltre 10.000 persone nel 2004. Secondo l'istruttore di fitness e autore di "The Waistline Plan" Sally Lewis, la chiave per perdere centimetri intorno alla vita e sviluppare una figura a clessidra è basare la tua dieta su carboidrati complessi non elaborati, proteine magre e un sacco di frutta e verdura. Mentre il piano di Lewis potrebbe aiutarti a perdere peso in generale se stai controllando le calorie e riducendo il consumo di grassi e zuccheri, non è possibile mirare esclusivamente alla vita con la dieta. Chiedi aiuto al medico o al dietista se hai problemi a progettare una dieta che ti aiuti a raggiungere una perdita di peso sostenibile.
Mangiate un sacco di verdure e proteine magre come il pesce su una dieta a clessidra. (Immagine: rez-art / iStock / Getty Images)Colazioni campione
La colazione potrebbe includere un bicchiere di succo di frutta e cereali per la colazione o fiocchi d'avena cotti. Scegli solo il 100% di succo di frutta e latte normale o senza grassi o latte vegetale per evitare le calorie in eccesso contenute nelle bevande di frutta zuccherate o nel latte intero. Scegli un cereale pronto da mangiare con 3 o più grammi di fibra alimentare e meno di 240 milligrammi di sodio e 7 grammi di zucchero per porzione. Per una colazione più sana, abbina un uovo in camicia con pane integrale, succo di frutta e yogurt magro.
Pranzi di esempio
Non mangiare fuori o fare affidamento sul cibo pronto per il pranzo, consiglia Lewis. Pianificare in anticipo per un pasto bilanciato e fatto in casa all'ora di pranzo può tenere basso il consumo di grassi, zuccheri e sodio. Provare una pita integrale ripiena di tacchino, insalata di tonno o salmone a base di verdure tritate e maionese a ridotto contenuto di grassi; una frittata ripiena di verdure saltate e servita con insalata verde; o pasta integrale sfornata con verdure al vapore e noci tostate come le noci. Mangia pochi, se ci sono, prodotti a grana fine come pane bianco, pasta normale o riso bianco, che possono causare picchi di zucchero nel sangue che potrebbero farti sentire affamato.
Cene campione
Una cena tipica potrebbe consistere in bistecca alla griglia, verdure al vapore e riso integrale, salmone in camicia con verdure o un soffritto di tofu. Scegli il pollame senza pelle, i frutti di mare ricchi di acidi grassi omega-3, i fagioli e i legumi più spesso della carne rossa come fonti proteiche. Quando si dispone di carne, cercare tagli magri che hanno meno di 10 grammi di grassi totali e non più di 4,5 grammi di grassi saturi in ogni porzione da 3,5 once. Non friggere in profondità ed evitare le carni impanate o gli antipasti conditi con salse a base di formaggio, sugo o panna. Allo stesso modo, servire verdure cotte fresche o surgelate con il minor quantitativo di grassi possibile. Salta la torta, torta, biscotti o gelato per dessert a favore di frutta fresca.
Spuntini di esempio
Mangiate regolarmente durante il giorno mentre siete a dieta. Lewis dice che fare così manterrà la fame e assicurarsi che il tuo metabolismo funzioni ad un ritmo costantemente alto. Snack ben scelti - uno programmato per metà mattina, l'altro per metà pomeriggio - possono aiutarti a farlo. Le buone opzioni includono una salsa di fagioli a basso contenuto di grassi come hummus abbinata a bastoncini di verdure crude, tortine di riso integrale spalmate con burro di noci a basso contenuto di zucchero, frutta intera o noci crude come le mandorle. Guarda le dimensioni delle porzioni: troppo anche uno spuntino sano può rendere più difficile la perdita di peso se stai consumando più calorie del necessario.
