Piani dietetici per un uomo di oltre 40 anni

Invecchiando, può essere più difficile perdere peso. Potresti scoprire che non puoi mangiare come hai fatto quando eri un bambino di 20 o di 30 anni e perdere peso. Essere un uomo sopra i 40 anni e in sovrappeso può aumentare il rischio di sviluppare alcune malattie croniche. Una dieta per un uomo di oltre 40 anni deve includere il giusto numero di calorie e un sano equilibrio di sostanze nutritive per essere efficace.

Un uomo maturo sta mangiando con sua moglie. (Immagine: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images)

Significato

Essere sovrappeso non è mai salutare, ma sembra davvero prendere il sopravvento dopo i 40 anni, secondo uno studio pubblicato nel numero di dicembre 2009 dell '"International Journal of Obesity". In questo studio, i ricercatori hanno scoperto che mentre il 29% degli uomini obesi di età compresa tra i 25 ei 39 anni assumevano farmaci, questo numero è salito al 60% dopo i 40 anni. Confrontalo con il 39% dei farmaci assunti da uomini normopeso di età superiore ai 40 anni. Si rallenta naturalmente quando si invecchia e il corpo perde massa muscolare magra, soprattutto se non si esercita regolarmente per mantenerlo. Il muscolo brucia più calorie del grasso a riposo, quindi quando si perde il muscolo, si verifica un calo del metabolismo. I doveri di lavoro e di famiglia possono renderti più sedentario, nel senso che brucia anche meno calorie. Se sei un uomo che porta molto grasso nella pancia, aumenta il rischio di malattie croniche.

Sostanze nutritive e alimentari

I piani dietetici per gli uomini di età superiore a 40 dovrebbero concentrarsi su carni magre e proteine, cereali integrali, frutta e verdura fresca e grassi insaturi. Anche quando si segue un piano a basso contenuto calorico, un uomo di età compresa tra 31 e 50 anni ha bisogno di 7 once. di cereali - con almeno la metà di questi provenienti da fonti di grano intero - 3 tazze di latte, 6 once. di proteine, 2 tazze di frutta e 3 tazze di verdure per fornire un'alimentazione bilanciata. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, attenendosi a un pezzo di carne formato da un palmo e una tazza di cereali integrali nella maggior parte dei pasti.

calorie

Il numero di calorie che l'uomo medio di età compresa tra 31 e 50 anni deve consumare per mantenere il peso varia a seconda del livello di attività. Gli uomini sedentari hanno bisogno tra le 2200 e le 2400 calorie al giorno. Coloro che sono moderatamente attivi hanno bisogno di 2.400 - 2.600 calorie e gli uomini di 40 anni molto attivi hanno bisogno tra le 2.800 e le 3.000 calorie. Mangiare 500 calorie al di sotto di quello che ti serve per mantenere il tuo peso ti aiuta a perdere 1 libbre alla settimana. Quindi, una dieta compresa tra 1.700 e 2.500 calorie può aiutare la maggior parte degli uomini con più di 40 anni a perdere peso.

Pasti campione

Quando si guarda l'apporto calorico, attenersi ai pasti che contengono tra 500 e 700 calorie. Le idee per la colazione includono 1 1/2 tazze di farina d'avena cotta con una tazza di mirtilli, 1/2 oz. di noci pecan e una tazza di latte magro; due uova strapazzate con due fette di pane integrale e 12 once. di succo d'arancia; o un bagel di grano intero con 2 cucchiai. di burro di arachidi e un bicchiere di latte magro. Per il pranzo, prova un panino fatto con 3 once. di deli prosciutto o tacchino, lattuga, pomodoro e senape, con uno yogurt magro e bastoncini di carota. Potresti anche avere 4 once. di carne magra su un rotolo di grano intero con una patata al forno e insalata verde. Per cena, optare per 3-4 once. di pesce grigliato o grigliato, carne magra o pollame con 1 tazza di riso integrale, quinoa o pasta integrale e una generosa quantità di verdure al vapore. Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di fagioli o di tofu per un pasto a base di carne una o due volte a settimana per una buona salute.