Piano dietetico per il quinto mese di gravidanza
Durante il tuo quinto mese di gravidanza, che è nel bel mezzo del secondo trimestre, il tuo obiettivo non dovrebbe essere la dieta, ma piuttosto di fornire una generosità di cibi nutrienti per te e il tuo bambino in crescita. L'aumento di peso durante la gravidanza è importante - la Guida alla nutrizione prenatale del Kentucky raccomanda circa 25/35 libbre di guadagno per una donna sana - ma può essere difficile da accettare da parte di qualcuno che ha cercato di rimanere magro per tutta la vita. Concentrati su cibi freschi e sani durante il tuo quinto mese e oltre per rimanere sani e al giusto peso per la tua gravidanza.
Mangiare sano durante la gravidanza è importante. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mangiare per due - Tipo di
Mangia 300 calorie in più nel secondo trimestre. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)La gente ama scusare l'appetito di una donna incinta dicendo che sta mangiando per due, ma non è proprio così. Durante il quinto mese di gravidanza, un feto è lungo circa 10 once e lungo da 6 a 9 pollici e non richiede lo stesso numero di calorie di un adulto adulto. Babycenter consiglia di consumare solo 300 calorie supplementari durante il secondo trimestre. Se sei sovrappeso o sottopeso, potresti aver bisogno di mangiare più o meno calorie. Parla con il tuo ostetrico per trovare l'importo giusto per te.
Concentrarsi sui nutrienti
Stabilisci un piano alimentare salutare per il tuo stile di vita. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Piuttosto che pensare al tuo programma alimentare come una "dieta", consideralo un cambiamento di stile di vita sano per te e per il tuo bambino in crescita. Concentrati sull'assunzione dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere la vita interiore. Questo include da 75 a 100 grammi di proteine al giorno per sostenere la crescita del tessuto fetale e 1.000 milligrammi di calcio al giorno per costruire le ossa e le gemme dei denti del bambino, afferma l'American Pregnancy Association. Hai anche bisogno di 27 milligrammi di ferro per sostenere l'aumento del volume del sangue; Da 600 a 800 microgrammi di acido folico per ridurre il rischio di difetti del tubo neurale; e 85 milligrammi al giorno di vitamina C, che promuove i processi metabolici.
Mangia più frequentemente
Mangia più frequentemente. (Immagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Una dieta a volte richiede di ignorare la fame quando colpisce - ma questa non è l'opzione migliore quando sei incinta. Invece, evita la fame interrompendo i tuoi pasti in pasti più piccoli e più frequenti se trovi che sei affamato dopo un paio d'ore. Trova uno schema alimentare che funzioni per il tuo corpo, anche se è diverso da quello a cui sei abituato. Questo può anche aiutare con uno sfortunato effetto collaterale degli ultimi mesi di gravidanza: bruciore di stomaco.
Idee pasto sano
Goditi il salmone e il riso per cena. (Immagine: indigolotos / iStock / Getty Images)Entro il quinto mese di gravidanza, è meno probabile che abbia a che fare con voglie, avversioni alimentari e nausea che in genere affliggono il primo trimestre. Idealmente, questo significa che puoi concentrarti maggiormente sui cibi nutrienti e meno su ciò che puoi tenere giù. Le opzioni salutari per la colazione includono frutta per fibre e sostanze nutritive, uova per proteine e latte magro per calcio. A pranzo, un'insalata di spinaci condita con pollo o bistecca magra e formaggio magro può offrire salutari dosi di ferro e calcio aggiuntivo. Per cena, gustare pesce grasso come il salmone per acidi grassi omega-3 e riso e asparagi per l'acido folico. Non dimenticare spuntini di frutta fresca e verdura, noci e semi e yogurt greco o formaggio a pasta grassa.
