Essere sovrappeso ti fa diventare stanco?
La stanchezza e il tuo peso sono strettamente intrecciati. Essere sovrappeso significa lavorare di più per svolgere semplici compiti fisici, come salire le scale e camminare dalla fermata dell'autobus. Una grande dimensione del corpo può anche interferire con il sonno notturno in quanto aumenta le probabilità che si soffre di apnea del sonno. Se mangi cibi ipercalorici a basso contenuto di nutrienti, i tuoi pasti possono contribuire all'aumento di peso e farti trascinare nella tua giornata, perché non stai ricevendo i nutrienti necessari per sostenere un corpo sano. Parlate con il vostro medico per assicurarvi che la vostra fatica non sia causata da una causa medica, quindi intraprendete un programma per utilizzare la dieta e l'esercizio fisico per aiutarvi a raggiungere un peso sano e livelli di energia elevati.
Essere in sovrappeso può causare affaticamento (Immagine: Juanmonino / E + / Getty Images)Sleep Apnea e Daytime Tiredness
La National Sleep Foundation riferisce che circa 18 milioni di americani soffrono di apnea notturna, un disturbo che ti fa smettere di respirare durante il sonno. Il tuo corpo si risveglia naturalmente quando ciò accade e influisce sulla qualità del tuo riposo. L'apnea notturna comporta anche rischi per la salute quali infarto o insufficienza cardiaca, ictus e eccessiva sonnolenza durante le ore diurne.
Le persone in sovrappeso sembrano soffrire di apnea notturna più regolarmente poiché l'aumento di peso nel torso e nel collo interferisce con le funzioni respiratorie. Perché ti svegli spesso durante la notte, che tu sia coscientemente sveglio o meno, potresti trovarti stanco durante il giorno. In effetti, potresti sentirti così stanco che il pensiero di fare esercizio fisico e di fare delle buone scelte dietetiche per aiutarti a ridurre il tuo peso non è attraente.
Perdere peso tagliando le dimensioni delle porzioni e facendo scelte alimentari sane può aiutarti a perdere peso, che può alleviare l'apnea notturna. Una volta che ti senti più a riposo, aggiungi l'esercizio fisico per aumentare i tuoi sforzi per raggiungere un peso sano. Parli con il medico delle strategie e degli interventi medici, poiché la condizione può essere seria.
Il movimento è più duro quando sei sovrappeso
Essere sovrappeso crea un senso di inerzia perché muoversi è così fisicamente impegnativo. Segue un circolo vizioso: meno ti muovi, più peso guadagni, rendendoti ancora meno incline ad essere attivo.
L'eccesso di grasso, in particolare il grasso della pancia, agisce come un organo infiammatorio di sorta. Deterge sostanze chimiche che aumentano il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Questa infiammazione può anche contribuire a un malessere generale che include un senso di affaticamento travolgente.
Perdere solo dal 5 al 10% del peso totale può aiutarti a sentirti meglio ea migliorare i marcatori della tua salute, come l'ipertensione e il rischio di malattie cardiache. Potrebbe anche farti sentire un po 'più leggero, quindi l'esercizio diventa più facile.
Povera nutrizione e stanchezza
Se hai guadagnato peso indulgere in cibi ipercalorici da dolci, soda, patatine e fast food, potresti non ricevere tutte le vitamine e i minerali necessari per sostenere la tua salute. Verdure fresche, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali creano un piano nutrizionale equilibrato che, se consumato con moderazione, sostiene un peso sano e un'energia di qualità.
Consumare troppi carboidrati raffinati, come il pane bianco e lo zucchero aggiunto, può anche causare oscillazioni di zucchero nel sangue che ti danno un breve aumento di energia solo per farti schiantare e sentirti letargico un'ora o due dopo. Mangiare più cibi ricchi di fibre e proteine adeguate, entrambe le quali richiedono più tempo per digerire, significa che le raffiche di zucchero non sono così estreme e nemmeno gli arresti. Moderando i livelli di zucchero nel sangue, ti sentirai più energico per tutto il giorno.
Condizioni di salute, sovrappeso e fatica
Le condizioni mediche possono contribuire alla stanchezza. Una tiroide pigra può essere responsabile per l'affaticamento e l'aumento di peso. Se sospetti che questo possa essere il caso, parla con il tuo medico di aver verificato i livelli di ormone tiroideo. L'anemia, che deriva da un eccesso di ferro o di vitamina B12, può anche portare a una fatica travolgente. Il medico può identificare tali condizioni con esami del sangue.
A volte il sovrappeso può rendere difficile ottenere respiri profondi e uniformi durante il giorno, perché il movimento del diaframma è limitato. Ciò potrebbe rendere difficile per te ottenere un adeguato apporto di ossigeno a muscoli, tessuti e cervello. Questo può farti sentire pigro e affaticato, anche.
In alcuni casi, lo stato di sovrappeso e l'affaticamento possono avere la stessa causa alla radice: lo stress. Un lavoro impegnativo, problemi familiari o preoccupazioni finanziarie possono far pompare fuori il corpo dall'ormone cortisolo, che causa voglie per cibi malsani, incoraggia il corpo a immagazzinare le calorie in eccesso come grasso e ti tiene sveglio la notte. La combinazione è un corpo sovrappeso e stanco. Adotta tecniche per alleviare lo stress per aiutarti a dormire meglio e gestire il peso; yoga, meditazione e diario sono spesso utili.
