Bere succo di limone ti aiuta a perdere peso?

Se segui i blogger e le tendenze della salute online, probabilmente hai visto affermare che il succo di limone è l'anello mancante tra te e il tuo corpo dei sogni. Mentre ci sono un certo numero di richieste di perdita di peso che circondano il limone, dalla regolazione dell'assorbimento di zucchero alla fusione del grasso, non c'è abbastanza scienza per sostenerle. Tuttavia, il succo di limone offre altri benefici che potresti trovare utili quando stai cercando di perdere peso. Consultare il proprio medico per discutere di dieta e perdita di peso prima di apportare modifiche a ciò che si mangia o al programma di esercizi.

Il succo di limone aggiunge sapore senza calorie. (Immagine: Fonte immagine / Fonte immagine / Getty Images)

Connessione del succo di limone alla perdita di peso

Uno studio ha collegato i limoni alla riduzione del peso - non il succo specifico ma i polifenoli del limone che si trovano nella buccia del limone. Questo studio del 2008 pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry ha studiato gli effetti di questi polifenoli del limone sull'obesità e sul metabolismo dei grassi nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi. Questo studio ha scoperto che i polifenoli del limone erano efficaci nel sopprimere l'aumento di peso e il guadagno di grasso nei topi.

Mentre questo studio mostra alcune promesse, ci sono un paio di cose da notare. Innanzitutto, i polifenoli possono aiutare i topi, ma non è noto se avranno lo stesso effetto su di te e sul tuo peso. Gli studi umani devono essere condotti prima che vengano fatte delle affermazioni. Inoltre, la maggior parte dei polifenoli presenti nel limone si trovano nella buccia e potresti non avere abbastanza polifenoli nel succo per aiutarti a perdere peso.

Succo di limone aggiunge sapore senza calorie

Quando stai cercando di perdere peso, conta ogni caloria. Il succo di limone non può sciogliere magicamente il grasso, ma come esaltatore di sapore a basso contenuto calorico, può aiutarti a risparmiare calorie per sostenere i tuoi sforzi di perdita di peso. Il succo di un limone, che produce poco più di 3 cucchiai, ha solo 11 calorie. Invece di aggiungere salse ad alto contenuto calorico al tuo cibo, spremi il limone sul tuo pesce, pollo, verdure cotte, insalata o piatti di cereali per aggiungere sapore e aiutarti a ridurre l'apporto calorico complessivo per perdere peso. Il succo di limone è anche privo di sodio e può aiutare a limitare l'assunzione di sodio.

Bere succo di limone per la perdita di peso

Oltre a aromatizzare il cibo, il succo di limone migliora anche il gusto delle bevande, in particolare l'acqua. Mentre non ci sono molte prove per sostenere il succo di limone per la perdita di peso, c'è per l'acqua. Uno studio del 2015 pubblicato su Obesity ha scoperto che bere 2 tazze di acqua 30 minuti prima di un pasto ha aiutato un gruppo di partecipanti in sovrappeso e obesi a perdere quasi 3 chili in più rispetto al gruppo di controllo per un periodo di 12 settimane. Se l'acqua naturale non fa per te e stai cercando di perdere peso, spremere un po 'di succo di limone nel tuo bicchiere può aiutarti a bere di più e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso

Succo di limone, vitamina C e lavoro fuori

Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è una parte importante dell'equazione della perdita di peso. Quando stai portando in giro il peso extra, l'esercizio fisico può essere difficile e potresti ritrovarti a perdere fiato velocemente, il che potrebbe scoraggiare il tuo allenamento. C'è un legame tra vitamina C e affaticamento, secondo uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition. Questo studio ha esaminato gli effetti dell'integrazione di vitamina C sulla tolleranza all'esercizio in un gruppo di persone obese e ha scoperto che la vitamina C influenzava positivamente le sensazioni di affaticamento, nonché la tolleranza generale allo sforzo, nel gruppo dei partecipanti.

Il succo di limone è un'ottima fonte di vitamina C, con il succo di un limone che incontra circa un terzo del valore giornaliero. Se stai facendo esercizio fisico e hai un momento difficile, la vitamina C nel succo di limone può darti una spinta. È importante notare, tuttavia, che il gruppo nello studio è stato integrato con una dose molto più elevata di vitamina C rispetto a quella contenuta nel succo.