Il calore ti fa perdere peso?

Nonostante quello che dicono molti marketers, il calore non aumenta la perdita di peso a lungo termine. Ci può essere una perdita a breve termine, ma è sotto forma di peso dell'acqua, non di grasso. Il calore aumenta la temperatura corporea, il che ti fa sudare, ma non aumenterà il numero di calorie bruciate. Il calore in eccesso può effettivamente ostacolare il tuo allenamento provocando disidratazione.

La sudorazione non equivale alla perdita di grasso. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Peso dell'acqua

L'esercizio alle alte temperature non aumenta il numero di calorie bruciate. (Immagine: Paul Sutherland / Digital Vision / Getty Images)

Quando il calore aumenta la temperatura del tuo corpo ad un livello abbastanza alto, il tuo corpo reagisce sudando per raffreddare la temperatura della pelle. Questo rilascia fluidi dal corpo, principalmente sotto forma di acqua ed elettroliti. Qualsiasi peso perso in questo modo verrà recuperato non appena mangerete o bevete abbastanza, secondo Stew Smith di Military.com. Questo è vero sia che tu sia in sauna, che indossi una tuta da sauna o che ti eserciti a temperature elevate. Il calore non aumenterà il numero di calorie bruciate, che è l'unica cosa che porterà alla perdita di grasso.

Benefici

Il calore riscalda i muscoli e può aiutare a evitare lesioni migliorando la flessibilità. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Il calore offre alcuni vantaggi durante l'allenamento quando si utilizzano cautela e cautela. Ad esempio, quando pratichi lo yoga Bikram, una forma di yoga praticata in una stanza riscaldata, il calore riscalda i muscoli e può aiutare a evitare lesioni migliorando la flessibilità. Sedersi in una sauna è rilassante e può aiutare a ridurre lo stress e lenire i muscoli indolenziti. Un bagno turco può aiutare a sbloccare i passaggi nasali e favorire una migliore respirazione. Quando la temperatura corporea aumenta, aumenta il battito cardiaco, che brucia alcune calorie in più se la temperatura fosse inferiore.

rischi

Assicurati di rimanere idratato quando ti alleni in un ambiente caldo o in una sauna. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

I rischi connessi con l'esercizio in un ambiente caldo o in una sauna o un bagno turco sono molti, non ultimo dei quali è la disidratazione. Quando il corpo si disidrata perdendo troppi liquidi ed elettroliti, il risultato può essere vertigini, vomito, crampi muscolari, nausea, svenimento e, infine, esaurimento da calore o colpo di calore. Una grave disidratazione può danneggiare i reni e persino portare alla morte. Le persone sopra i 65 anni, i bambini e le persone con la pressione alta sono più a rischio se esposte a temperature estreme.

raccomandazioni

Bere molta acqua. (Immagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

La cosa più importante quando si è esposti a un aumento di calore, sia esercitandosi in un clima più caldo o seduti nella sauna, è di rimanere idratati. Bere molta acqua prima, durante e dopo un'attività che causa sudorazione. Consumare bevande sportive con elettroliti aggiunti dopo l'allenamento può aiutare. Evita di stare seduto in una sauna troppo a lungo - meno di 20 minuti è il migliore. Evitare anche l'uso di tute da sauna o tute in plastica; non aumenteranno il numero di calorie che si consumano e possono facilmente portare alla disidratazione. Evita di allenarti al caldo; allenarsi al mattino presto o alla sera, quando è più fresco, o usare una palestra al coperto come una palestra. Cessare qualsiasi attività se inizi a sentirti debole, vertigini o nauseabonda o se hai la sensazione di svenire.