Il modo più semplice per perdere peso d'acqua
Quando sali sulla bilancia al mattino e noti che è aumentato per una notte di tre, cinque o anche dieci chili, potresti sentirti un po 'in preda al panico. Fai un respiro profondo; sarebbe quasi impossibile mangiare le 10.500 e le 35.000 calorie in più necessarie per ottenere quel grasso in uno o due giorni. Probabilmente hai guadagnato peso a causa della ritenzione idrica. Anche se non hai effettivamente ingrassato, potresti sentirti come se lo avessi fatto.
Il peso dell'acqua può causare gonfiore fastidioso. (Immagine: imagenavi / imagenavi / Getty Images)Un pasto ricco di sodio, un allenamento pesante, disidratazione o cambiamenti ormonali possono essere la causa della ritenzione idrica. Se stai trasportando l'acqua in eccesso, si svuoterà naturalmente dopo un giorno o due. Le strategie dietetiche e l'esercizio fisico possono aiutarti a perderlo più velocemente. Se il gonfiore e la ritenzione idrica sono cronici e non sporadici, consultare il medico in quanto potrebbero derivare da un problema medico.
Cause del peso dell'acqua
Il peso dell'acqua si accumula per una serie di motivi, alcuni dei quali fuori dal tuo controllo.
Per le donne, i cambiamenti ormonali causano ritenzione idrica nei cinque giorni prima del ciclo. I livelli di progesterone, un ormone che aiuta a sostenere il feto all'inizio della gravidanza, aumentano notevolmente - un effetto collaterale di cui è la ritenzione idrica. Quando il mese passa senza gravidanza, l'acqua si irrigidisce con l'ormone in eccesso.
In alcuni casi, troppo sodio - sia da un pasto al ristorante o da un'abbuffata durante la quale hai ripulito una busta di patatine a misura di famiglia - può farti sentire gonfio. Alimenti ad alto contenuto di grassi e alcol in eccesso possono anche contribuire alla ritenzione idrica.
Ironia della sorte, non bere abbastanza può causare il corpo a trattenere l'acqua. Il tuo corpo percepisce che i suoi livelli di liquidi sono fuori equilibrio e manterrà l'acqua fino a quando non la correggerai fino a che non ti reidraterai.
Un allenamento pesante può temporaneamente lasciarti disidratato modestamente subito dopo, che si presenta come una dimensione più leggera sulla bilancia. Ma il giorno dopo, quando i tuoi muscoli sono ancora infiammati, i liquidi si precipitano per aiutare con la riparazione e può far sembrare che hai guadagnato un chilo o due. Se ti alleni regolarmente, puoi sempre trattenere un po 'd'acqua nel plasma sanguigno perché il tuo corpo diventa "superidratato" e vuole assicurarti di non rimanere a corto di liquidi durante l'allenamento. Questo è uno stato naturale e positivo che supporta i tuoi sforzi atletici.
Segni di ritenzione idrica
La ritenzione idrica ti fa sentire pesante, ma può anche causare gonfiore alle dita e alle caviglie. Una pancia gonfia può derivare dalla ritenzione idrica, al punto che il tuo paio di jeans preferito non si abbottona. A volte si verificano atroce e rigidità, in particolare intorno alle articolazioni.
L'eccesso di acqua immagazzina nei tessuti tra i vasi sanguigni e nei muscoli. Può accumularsi ai piedi e alle caviglie, specialmente se si alza molto durante il giorno. A volte, la ritenzione idrica non si manifesta marcatamente come gonfiore o gonfiore, ma semplicemente ti senti pesante e appesantito.
Sposta il tuo corpo per perdere peso in acqua
La ritenzione idrica ti rende poco incline all'esercizio fisico, ma l'attività fisica ti aiuta a ridurre il peso in eccesso dell'acqua. Potrebbe essere difficile essere motivati per una camminata veloce, un leggero jogging o un corso di danza, ma il movimento ti farà sentire meglio.
Se senti che il peso dell'acqua potrebbe essere dovuto a un allenamento regolare, non fermarti. L'idratazione extra è salutare, così come la tua routine di fitness. Se smetti di bere liquidi per sostenere gli allenamenti, rischierai anche delle scarse prestazioni. Metti più enfasi su come ti senti e la tua forza e resistenza, piuttosto che su un numero sulla scala.
Idratare spesso
L'idratazione attiva regolare durante il giorno può aiutarti a perdere peso in acqua a causa della disidratazione. Un bicchiere d'acqua tra i pasti è un metodo, ma considera anche i cibi che mangi. Cerca di bere da sette a undici tazze (o 100 once) di acqua al giorno. Frutta e verdura contengono grandi quantità di acqua e contribuiscono al consumo giornaliero; mirare a porzioni generose ai pasti.
Moderare il numero di bevande contenenti caffeina e bevande contenenti alcol, zucchero e dolcificanti artificiali che consumate quotidianamente. Anche se questi contribuiscono tecnicamente al tuo sistema, richiedono anche una buona quantità di liquido da trattare e possono lasciarti leggermente disidratato.
Mangia più potassio
Il potassio minerale contrasta alcuni degli effetti del consumo di un eccesso di sodio, compresa la moderazione del bilancio idrico. Mangiare più cibi ricchi di potassio può aiutarti a scaricare quell'acqua più velocemente di quanto faresti da sola e offre altri benefici, incluso il supporto per la salute dei nervi e dei muscoli. Patate dolci, pomodori, yogurt, pesce e fagioli bianchi sono fonti di qualità del minerale.
Non assumere un integratore di potassio se non indicato dal medico.
Lay Off the Raffinato cereali e zucchero
Troppi carboidrati, in particolare quelli trattati nel pane bianco, pasta bianca, zucchero e soda, possono farti trattenere il peso dell'acqua. Quando mangi carboidrati, il tuo corpo lo converte in glucosio, che viene immagazzinato nei tuoi muscoli - insieme all'acqua - sotto forma di glicogeno. Riducendo la quantità di carboidrati che si mangia, si sprecano le riserve di glicogeno e l'acqua di accompagnamento.
Prendi la maggior parte dei tuoi carboidrati da verdura, frutta e cereali integrali, piuttosto che forme raffinate. Sostituisci la bagel bianca da colazione, il panino bianco sul tuo hamburger e il riso bianco con la cena con pane tostato integrale, una grande insalata con bistecca scottata e quinoa. Ridurrai l'assunzione di carboidrati e l'apporto di fibre, che aiuta le feci a muoversi più facilmente attraverso il tratto digestivo, portando con sé l'acqua. Non tagliare mai un intero gruppo alimentare, però. I carboidrati sono un'importante fonte di energia.
Risultati dalla perdita di peso dell'acqua
Se svuoti 2 tazze di acqua dal tuo sistema - o 16 once - finirai con un chilo di accendino. Tuttavia, quando scarichi questo peso in acqua, non hai perso grasso.
Spesso, le modifiche apportate quando si avvia una dieta, come consumare più acqua e mangiare cibi più sani come più verdure, frutta, proteine magre e cereali integrali, possono farvi perdere peso velocemente nelle prime due settimane. Questo è di solito il peso dell'acqua, insieme a un po 'di grasso, e non una perdita di grasso miracolosa. La perdita rapida può motivarti ad aderire al programma e aiutarti a sentirti più leggero e meno gonfio.
Perdere più del peso dell'acqua
Mentre perdi quella sensazione di gonfiore ti fa sentire meglio, se hai un peso extra da grasso da perdere, devi ridurre il tuo apporto calorico e fare esercizio regolarmente. Consumare da 250 a 500 calorie in meno rispetto a quello giornaliero per mantenere il peso combinato con una bruciatura giornaliera di 250-500 calorie attraverso l'attività fisica si traduce in una sterlina o due persi a settimana. Queste misure ti aiuteranno a dimagrire, non solo il peso dell'acqua.
Molte delle stesse misure adottate per perdere peso in acqua aiutano la perdita di peso complessiva. Mangiare molta frutta fresca e verdura insieme a proteine magre e cereali integrali ai pasti ti mantiene soddisfatto e supportato nutrizionalmente. Vai per frutta, yogurt magro e piccole porzioni di noci per spuntini invece di snack salati che impediscono la tua perdita di peso con l'aggiunta di peso in acqua e calorie in più. Evita l'alcol e limita la tua assunzione di caffeina e sodio, e sarai sulla strada per un più magro, meno gonfio.
