Esercizi per sbarazzarsi della ruota di scorta
Ne hai bisogno nella tua auto, per ogni evenienza - ma non esiste il requisito "just in case" per quel pneumatico di scorta che circonda la tua zona centrale. Se speri di eliminare quel grasso addominale sgradevole, ti farai un favore non solo nell'aspetto, ma anche nella prevenzione delle malattie croniche. Il grasso addominale che circonda i tuoi organi, chiamato grasso viscerale, ti espone a un rischio maggiore di problemi come malattie cardiache e diabete - mentre il grasso sotto la pelle, compresa la ruota di scorta, è solo generalmente antiestetico. Adottando una routine sana, dovresti essere in grado di ridurre entrambi i tipi di grasso intorno alla vita e ai fianchi.
Un uomo corre su un tapis roulant. (Immagine: muratemre / iStock / Getty Images)Burn Off the Tyre
Invece di concentrarsi su una routine di rafforzamento, impegnarsi in allenamenti brucia-calorie - vale a dire, esercizi cardiovascolari. Per ottenere il massimo beneficio nel minor tempo possibile, scegli gli esercizi che bruciano il maggior numero di calorie. Tra i grandi bruciatori di calorie: corsa o jogging, corda per saltare, aerobica ad alto impatto e canottaggio, tutto ciò che aiuterà una persona di 155 libbre a bruciare tra 250 e 300 calorie durante una sessione di 30 minuti. Se quegli esercizi non sono desiderabili, scegli un'altra attività che ti fa battere il cuore - prova a tenere il passo per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Chase ad alta velocità
La ruota di scorta ai lati del tuo addome consiste principalmente di grasso sottocutaneo o "sotto la pelle". Secondo l'American Council on Exercise, puoi sparare più grasso sottocutaneo eseguendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Provalo una o due volte alla settimana, nei giorni in cui non hai tempo per un allenamento più lungo. Puoi eseguire HIIT con quasi tutti i tipi di cardio. Riscaldati camminando o facendo jogging per circa cinque minuti, quindi accelera il ritmo - correndo, nuotando, andando in bicicletta o saltando la corda a circa il 90 percento della velocità massima per 30 secondi a un minuto. Quindi rallentare fino a circa il 50% del massimo per altri 30 secondi fino a un minuto. Ripeti ogni intervallo per un totale di 6-8 volte, quindi raffreddalo.
Aggiungi un po 'di muscolo
Una routine di allenamento bilanciata non dovrebbe trascurare l'allenamento della forza. Allenamento con i pesi brucia calorie e ti aiuta a ottenere muscoli più forti e più tonica. E poiché ci vuole più energia per mantenere un chilo di muscoli che per mantenere un chilo di grasso, brucerai più calorie sostituendo il muscolo con il grasso. Inizia con una semplice routine, usando le macchine con pesi nella tua palestra per fare esercizi che lavorano su tutti i principali gruppi muscolari: schiena, gambe, braccia e petto. Puoi anche fare una semplice routine a casa usando una serie di manubri. Prova panca, presse aeree, riccioli bicipiti e riccioli tricipiti. Per le tue gambe, tieni i manubri e fai squat, affondi e step-up.
The Big Belly Blasters
Parte della tua routine di allenamento per la forza può anche includere alcuni esercizi addominali mirati agli obliqui ai lati così come il retto addominale o "six-pack" al centro del torso. Tra gli esercizi più utili per gli obliqui c'è la "sedia del capitano", il crunch della bicicletta e il crunch inverso, secondo l'American Council on Exercise. Per il retto addominale, il crunch della bicicletta e la sedia del capitano sono anche la chiave, secondo ACE, così come i crunch su una palla di esercizio. Prova a fare tre esercizi addominali due o tre giorni alla settimana, nello stesso giorno degli altri esercizi di allenamento della forza o quando sei seduto davanti alla TV. Limita te stesso a uno o due set: l'idea qui è quella di rafforzare i muscoli, ma non di gonfiarli troppo, o ti ritroverai con una sezione mediana ancora più spessa.
