Esercizi per sbarazzarsi dei capezzoli gonfi
Alcuni bodybuilder hanno i capezzoli gonfiati, che possono essere dovuti a una condizione chiamata ginecomastia, in cui l'accumulo di tessuto ghiandolare è focalizzato sotto l'areola e può talvolta estendersi per far sì che l'areola appaia a forma di cupola. Questo può anche essere dovuto al bodybuilder che usa steroidi anabolizzanti. Gli steroidi contengono alti livelli di testosterone, che a loro volta vengono convertiti in estrogeni. La ginecomastia può essere rimediata solo con un intervento chirurgico, mentre i capezzoli gonfiati causati da grasso in eccesso ed estrogeni possono essere risolti con esercizi mirati che aiuteranno a rimuovere il grasso in eccesso e far apparire il torace piatto e sodo.
Dips regolari
I tuffi regolari possono essere fatti a casa usando due sedie robuste con gli schienali rivolti l'uno di fronte all'altro e le sedie a pochi metri di distanza in modo da poter stare tra loro. Metti le braccia in cima alla sedia, incrocia le gambe alle caviglie e inizia a sollevare e abbassare il tuo corpo usando le braccia. Cerca di fare da tre a cinque serie da cinque a dieci ripetizioni.
Questo esercizio ha come bersaglio il petto e le braccia. Se non puoi andare molto più in basso, puoi fare i tuffi posizionando una scatola sotto di te dove le ginocchia possono atterrare quando abbassi il tuo corpo. In alternativa, puoi abbassarti e alzarti in piedi invece di usare le braccia per sollevare il corpo.
Fly peso corporeo
Il body weight fly è un altro esercizio mirato al petto, alle braccia e alle spalle. Ciò contribuirà a rendere il petto più sodo e piatto. Piega un vecchio asciugamano in modo che sia più spesso e usalo per attutire le ginocchia mentre ti inginocchi. Metti un panno di polvere sotto ogni mano e posizionati come se stessi per fare flessioni. Incrocia le gambe alle caviglie, con le braccia che sostengono il peso, i gomiti dritti e leggermente inclinati in avanti. Abbassare lentamente la parte superiore del busto facendo scorrere lentamente le braccia verso l'esterno, usando gli stracci antipolvere in modo da poter far scivolare le mani senza problemi sui lati. Tieni dritti i gomiti mentre porti il petto sul pavimento. Quando il tuo petto ha toccato il pavimento, avvicina le mani ai fianchi con i gomiti piegati e quindi raddrizza i gomiti in modo da portare il corpo nella posizione originale. Puoi fare l'esercizio di volo con il peso corporeo due volte a settimana con tre o quattro serie di otto ripetizioni.
Suggerimenti per l'allenamento
Inizia a fare gli esercizi per rassodarti il petto una volta alla settimana per almeno quattro settimane prima di iniziare a fare gli esercizi due volte a settimana. Lasciare almeno due giorni tra un allenamento e l'altro. Esegui esercizi al torace diversi da quelli menzionati qui in modo che il tuo corpo ottenga ulteriori benefici da altri esercizi.
Appoggiati leggermente in avanti invece di guardare dritto quando fai dei tuffi regolari in modo da poter lavorare di più sui muscoli del torace. L'uso di bilancieri e manubri per altri esercizi sul petto e sulle braccia aumenterà la resistenza, brucerà più grasso e costruirà e rassoderà i muscoli del petto più velocemente.
Dieta
A meno che tu non abbia la ginecomastia, che richiede un intervento chirurgico per correggere, il modo migliore per sbarazzarsi dei capezzoli gonfi è un cambiamento nella dieta mentre ti alleni per modellare e rassodare i tuoi muscoli pettorali. Se i tuoi capezzoli gonfi sono causati da estrogeni e accumulo di grasso, l'eliminazione di cibi ricchi di grassi ed estrogeni sarà molto utile.
Evitare di mangiare cibi spazzatura che contengono sostanze chimiche e grassi saturi. Consumare gelati, formaggio, burro e cioccolato e cibo con olio di cocco e olio di palmisti con moderazione se non è possibile evitarli completamente. Evita cibi ricchi di composti estrogenici, tra cui papaia, latticini e carne. Aggiungi cibi ricchi di testosterone, come broccoli, bacche, fagioli e aglio.
