Sensazione di debolezza durante la dieta e l'esercizio fisico
Occasionalmente tutti si sentono casualmente indeboliti durante un regime di dieta ed esercizio fisico, perché è il modo in cui il corpo si riavvia o si adegua al carico di lavoro. Tuttavia, secondo la Federazione nazionale dei formatori professionisti, sentirsi cronicamente deboli o affaticati durante la dieta e l'esercizio fisico per un periodo prolungato può segnalare un'infezione, malattia o altre gravi condizioni di salute. Se ti senti più debole del solito durante una dieta o un programma di esercizi o noti qualche cambiamento nel tuo livello di energia che dura più di qualche giorno, contatta il tuo medico.
Sentirsi debole quando la dieta e l'esercizio fisico possono segnalare un problema di salute. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)allenamento eccessivo
Una causa comune di sentirsi deboli durante un programma di allenamento è il sovrallenamento. Quando inizi un nuovo programma di fitness, potresti non sapere quante volte a settimana dovresti allenarti o quanto dovrebbero durare le tue sessioni. Secondo l'American Council on Exercise, il sovrallenamento può portare alla disidratazione, che può provocare vertigini, stanchezza e nausea. Sovrallenamento può anche causare affaticamento muscolare cronico, che rende impossibile per i tuoi muscoli tenere il passo con la quantità di lacrime che causi attraverso l'esercizio. Prova a prendere una settimana di pausa dall'allenamento per vedere se inizi a sentirti meglio. Se questa debolezza persiste, contatta il tuo medico.
Non abbastanza carboidrati
Non mangiare abbastanza cibo - principalmente carboidrati - è spesso una causa di sentirsi deboli durante una dieta o un programma di esercizi. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno indotto molte persone a sperimentare metodi non salutari di dieta, spesso portando a una varietà di condizioni relative alla salute. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Contengono molte vitamine e minerali che sostengono la vita. Limitare i carboidrati a livelli pericolosamente bassi può causare ipoglicemia, malnutrizione, atrofia muscolare e affaticamento.
Malattia
Se inizi una dieta e un regime di esercizio fisico e noti che inizi a sentirti più debole o affaticato, potrebbe essere dovuto a una malattia non curata. Secondo l'American College of Sports Medicine, alcuni problemi medici noti per causare debolezza e affaticamento sono anemia, fibromialgia e obesità. È possibile che lo stress derivante dall'esercizio fisico possa far si che una malattia si manifesti attraverso muscoli più deboli. Questo è particolarmente vero per la fibromialgia e l'obesità. Se sospetti che la tua debolezza possa essere dovuta a una malattia non curata, consulta un medico.
Infezione
I cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica possono causare una caduta nel sistema immunitario, lasciandoti vulnerabile a infezioni batteriche, fungine o virali. Tipicamente in un ambiente di esercizio, una grande quantità di germi si avvantaggia del tuo basso sistema immunitario e usa l'opportunità di invadere il tuo sistema. Se ti alleni in un ambiente non pulito o utilizzato da altri, potresti aver individuato un bug che ti ha fatto diventare più debole a causa dell'infezione. Una dieta scorretta può anche indebolire il sistema immunitario se non si assumono abbastanza vitamine e minerali essenziali. È meglio consultare il medico se ritieni che potresti essere stato recentemente esposto a eventuali agenti patogeni.
considerazioni
Non equiparare la "dieta" con la fame. Una dieta ben bilanciata che include carboidrati e proteine complessi è essenziale. Non mangiare abbastanza o non mangiare i giusti alimenti ti farà sentire debole e capogiro durante o dopo un allenamento. Avvicinati alla dieta come a uno stile di vita e sviluppa un piano alimentare salutare. I Centers for Disease Control and Prevention hanno linee guida per lo sviluppo di un piano alimentare che ti aiuterà a gestire il tuo peso.
