Alimenti per aumentare l'appetito
Che sia a causa di una malattia o di uno stress, non avere il desiderio di mangiare può essere fastidioso se porta a una perdita di peso indesiderata. Sfortunatamente, non ci sono cibi che ti fanno venir voglia di mangiare di più. Se stai lottando per mangiare abbastanza, ci sono un certo numero di strategie che possono aiutarti a fare più calorie. Se hai una condizione medica o altre preoccupazioni relative alla salute, consulta il tuo medico o un dietologo per assistenza nell'affrontare le tue specifiche esigenze dietetiche.
Mangia cibi sani ricchi di sostanze nutritive durante il giorno quando hai uno scarso appetito. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Goditi cibi salutari ricchi di sostanze nutritive
Quando il tuo appetito è piccolo, è importante mangiare gli alimenti che ti piacciono e metterli in più calorie possibili. Anche se il fast food e le prelibatezze possono sembrare la strada da percorrere, è più intelligente mangiare cibi sani e ipercalorici. In questo modo, puoi prevenire la perdita di peso e ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
Ci sono un certo numero di opzioni nutritive e calorie-densi da tutti i gruppi di alimenti. Avocado, banane, frutta secca, patate dolci, patate bianche, piselli e mais fanno buone scelte ipercaloriche di frutta e verdura. Per le calorie e le proteine extra, goditi uova, hummus, formaggio, budino, noci e burro di noci. Dal gruppo di cereali, prova pane e bagel densi integrali, noci d'uva, quinoa e crusca all'uvetta.
Mangia la prima colazione e mangia spesso
Anche se di solito sei uno skipper per la colazione, prendi qualcosa per la tua colazione. Fare colazione può aumentare il tuo desiderio di mangiare, secondo l'Università del Texas. Potresti anche sentirti affamato a colazione, rendendolo un buon pasto per fare il pieno di calorie con uova e pane tostato integrale, un bagel con formaggio a fette o una scodella di crusca all'uvetta con latte intero.
Mantenere i pasti piccoli e mangiare più spesso può anche migliorare l'assunzione quando l'appetito diminuisce. Programma di fare colazione, pranzo e cena con due o tre spuntini tra ogni pasto.
Quando l'appetito è piccolo, bevi le tue calorie
A volte le calorie scendono più facilmente come bevande. Il 100% di succo di frutta e latte intero sono buone scelte. Puoi anche fare un frullato di frutta sano e ipercalorico. Prova a mescolare una piccola banana con un cucchiaio di burro di arachidi e 1 tazza di latte intero per creare un frullato da 310 calorie. Oppure, mescolare 8 once di succo d'arancia con una tazza di fragole dimezzate e 18 anacardi per 320 calorie.
Le bevande con supplemento di nutrizione possono funzionare anche per te. Nelle bottiglie pronte all'uso, sono convenienti e contengono fino a 360 calorie in una porzione da 8 once. Sono anche una buona fonte di proteine, sono fortificati con vitamine e minerali e fanno un buon fill-in in quei giorni in cui non hai voglia di mangiare.
Concentrare le calorie con gli stimoli alimentari
Ogni caloria conta quando il tuo appetito è in sciopero. Usa "calorie booster" per aggiungere calorie concentrate al tuo cibo. L'olio, il burro, il burro di noci, il latte in polvere e il sugo sono buoni mix-in ipocalorici che non ti faranno sentire troppo pieno. Mescolando 1/4 tazza di polvere di latte intero in una tazza di purè di patate aumenta le calorie da 230 a 385 calorie. Fai rosolare le tue verdure in olio d'oliva, che contiene 45 calorie per cucchiaino, e gettale nei tuoi cereali preferiti per aumentare le calorie. Il burro aggiunto a pane, patate e verdure è anche un modo gustoso per aumentare le calorie o gettare frutta secca e noci in cereali caldi e yogurt.
