Dieta Fruitarian per Drammatica perdita di peso
La dieta fruttariana, che spesso include frutta a guscio e semi e frutta, può causare una perdita di peso notevole, a seconda dei frutti che si mangiano e in quale quantità. Tuttavia, la dieta fruttariana può anche causare gravi carenze nutrizionali, a meno che non si faccia uno sforzo concertato per ottenere abbastanza proteine e grassi nella dieta. Se hai problemi di salute, parli con il medico prima di seguire questa dieta restrittiva.
Una donna sta affettando pezzi di frutta. (Immagine: GordanD / iStock / Getty Images)Alimenti consentiti
Alcuni fruttariani seguono una serie di regole più rigide di altre. La maggior parte dei frutticoltori ricava almeno il 75% del loro volume di cibo in peso dalla frutta, secondo l'ex frutticoltore Thomas Billings. I sette gruppi di frutta includono i frutti acidi come gli agrumi; i combustibili subacidi come mele e ciliegie; frutti dolci come banane e uva; frutta secca; noccioline; semi; e frutta oleosa come olive, avocado e noci di cocco. Poiché la frutta è generalmente a basso contenuto di calorie, è difficile consumare abbastanza calorie per rimanere al di sopra del livello di fame, secondo il sito web Beyond Vegetarianism, che afferma che avresti bisogno di mangiare tra 8 e 13 libbre. di frutta al giorno per un adeguato apporto calorico.
Perdita di peso
La perdita di peso si verifica quando si assumono meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Quanto peso perdi in una dieta fruttariana dipende dal tuo apporto calorico. L'assunzione di calorie dipenderà, in una certa misura, da quali frutta e noci si mangia e in quali quantità. Gli avocado, per esempio, contengono 160 calorie. Se hai bisogno di consumare 1.600 calorie per mantenere il tuo peso, 10 avocado al giorno fornirebbero loro. Una tazza di datteri contiene ben 490 calorie; 3 tazze al giorno potrebbero quasi soddisfare le tue esigenze quotidiane. Le noci sono anche ad alto contenuto di calorie, circa 400 calorie per porzione da 1/2 tazza. Non tutti i fruttariani perderanno peso.
rischi
La perdita di peso estrema non è l'unico effetto che si può riscontrare nel seguire una dieta fruttariana per qualsiasi lunghezza di itme. Potresti anche sviluppare carenze nutrizionali di proteine e acidi grassi essenziali a meno che tu non mangi abbastanza noci, semi e avocado, che contengono proteine e grassi. Potresti anche sviluppare carenze di calcio, ferro, zinco, vitamina D e vitamina B, in particolare B-12., Secondo il sito di Domande e risposte online della Columbia University, Vai Ask Alice.
considerazioni
Una dieta fruttariana che contiene grandi quantità di frutta e noci oleose può non portare a nessuna perdita di peso, mentre mangiare frutta a basso contenuto calorico come mele, meloni o bacche potrebbe portare a una perdita di peso notevole. Come con qualsiasi dieta che limita i cibi, è necessario mantenere un equilibrio che fornisce nutrienti essenziali. Per i fruttivendoli, i frutti che forniscono proteine e grassi forniscono anche più calorie rispetto ai frutti prodotti principalmente da carboidrati.
