Impacchi per il pranzo salutari che ti fanno perdere peso

Quando stai cercando di perdere peso ed evitare fast food ad alto contenuto calorico, gli involucri sono opzioni che puoi portare e portare con te a pranzo. Scegliendo accuratamente gli ingredienti e variando le tue scelte, puoi utilizzare gli impacchi per il pranzo per aiutarti a perdere peso e prevenire la noia sulla tua dieta. Ricorda che ciò che mangi con il tuo involucro e durante gli altri pasti quotidiani influisce sulla tua perdita di peso tanto quanto il tuo involucro.

Un impacco magro di proteine ​​e vegetali può essere un pranzo salutare per la perdita di peso. (Immagine: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Pensa alle proteine ​​magre

Il ripieno per il vostro involucro dovrebbe includere una fonte di proteine ​​magre, come petto di pollo cotto, petto di tacchino, tofu, tonno in scatola o fagioli. Il formaggio a basso contenuto di grassi o senza grassi è una fonte di proteine ​​e calcio. La proteina è una sostanza nutritiva che può aiutarti a perdere peso perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco e ritarda l'inizio della fame, secondo l'Università di Harvard. Evita le carni grasse e il formaggio magro perché sono ricchi di grassi saturi e calorie ricchi di colesterolo.

Riempi su verdure

Mangiare più verdura può aiutarti a perdere peso perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Aggiungi i germogli e le fette di cetriolo a un involtino con ceci e yogurt senza grassi, oppure aggiungi lattuga e pomodori a un classico involucro di tacchino. Verdure cotte, come melanzane grigliate e zucchine, si abbinano bene con formaggi magri. La frutta è anche ricca di fibre e relativamente a basso contenuto calorico, e puoi provare un involucro pieno di fagioli neri e mango o papaya, o petto di pollo con pere tagliate a dadini.

Sii creativo con i riempimenti e le guarnizioni

Gli avanzi possono essere otturazioni salutari, ipocaloriche o pranzi al sacco. Preparare un'insalata con il petto di pollo cotto rimanente, la lattuga romana, i lamponi e la vinaigrette magro, e infilarlo in un involucro. Un'altra combinazione con gli avanzi è il pesce cotto con cavolo e cilantro. Spalmabili e condimenti, come la maionese, burro, salsa al ranch e salsa di senape al miele, possono aggiungere calorie inutili agli impacchi per il pranzo. Invece, utilizzare opzioni a basso contenuto calorico, come yogurt bianco senza grassi, salsa e senape gialla o di Digione.

altre considerazioni

Un involucro più piccolo è più basso di calorie e migliore per la perdita di peso rispetto a quello più grande. Inoltre, scegli un involucro di grano intero o di altri cereali integrali perché sostituire regolarmente i cereali integrali con opzioni raffinate può aiutarti a controllare il peso, secondo la pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010". Puoi ridurre il contenuto calorico del tuo involucro usando una foglia di lattuga invece di una tortilla. Per sostenere ulteriormente la perdita di peso, frutta e verdura per completare il pranzo invece di lati ipercalorici malsani, come biscotti e patatine.