Come Bryce W. ha perso 150 sterline
Nome: Bryce W.
Bryce consiglia di prendere le immagini Prima e Dopo per motivare le persone che si trovano in un viaggio di perdita di peso. (Immagine: Bryce W. e Adair Freeman) LIVESTRONG.COM Nome utente: beereyez
LIVESTRONG.COM Iscritto dal: 17 luglio 2009
STATISTICHE:
Età: 33 anni
Altezza: 5 piedi e 6 pollici
Prima delle misurazioni
Peso: 340 sterline
Dimensione dei pantaloni: 46 punti vita
Dopo le misurazioni
Peso: 190 sterline
Dimensione dei pantaloni: 33 punti vita
All'apice del suo aumento di peso, Bryce ha registrato un valore di 340 libbre. (Immagine: Adair Freeman) 1. LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di unirmi a LIVESTRONG, sebbene fossi felice in molti aspetti della vita, sapevo che la mia salute era a rischio. A 27 anni e 340 sterline, avevo un sacco di "amici gal", ma non avevo mai avuto una relazione seria. Ho avuto una vita sociale attiva, ma ero anche solo. Ho trascorso molto tempo ai bar e consumato un bel po 'di alcol su base molto regolare. Potevo a malapena inserirmi nelle cabine nella maggior parte dei ristoranti. Spesso, se il tavolo non fosse chiuso, proverei a spingerlo leggermente in avanti mentre mi avviavo per concedermi più spazio. Ero così malsano che stavo rompendo un sudore a temperatura ambiente normale semplicemente sedendomi.
2. LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per apportare un cambiamento?
Ero diventato abbastanza a mio agio a essere il ragazzo grosso. Potrei scherzare e non mi importava più di essere sempre chiamato "grande". Il mio peso era passato a 300 sterline nel 2003, ea quel punto ho appena smesso di prestare attenzione. Un giorno ho notato che alcune delle mie camicie più grandi sembravano essere rimpicciolite, e alcune delle mie camicie abbottonate si stavano allungando sulle asole quando mi sono seduto a lungo. Ho tirato fuori la mia bilancia, che era in grado di gestire fino a 330 sterline. Mi sono messo in piedi e ho visto "OVR" dove il peso avrebbe dovuto essere visualizzato. È tempo di cambiare!
Gli aggiustamenti nutrizionali oltre al monitoraggio delle calorie hanno aiutato Bryce a perdere i chili in più. (Immagine: Adair Freeman) 3. LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?
Quando ho preso la decisione di perdere peso, non avevo idea di come avrei raggiunto questo obiettivo, ma volevo impegnarmi e iniziare subito. I primi giorni ho deciso di iniziare riducendo al minimo le mie porzioni. Durante la ricerca di suggerimenti su Internet mi sono imbattuto in LIVESTRONG.COM. Ho creato un account e pianificato di perdere da due a tre sterline a settimana monitorando le calorie su MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG. Ho perso 100 sterline in circa un anno, il che mi ha messo a 240 sterline. A quel punto ho iniziato una relazione con una ragazza con cui ero stato amico da circa cinque anni. Nonostante fossi finalmente felice nella mia vita personale, il mio peso cominciò a ridursi. All'inizio del 2014 ero tornato a 280 sterline. Ho fatto una risoluzione per l'anno nuovo per ottenere il mio peso inferiore a 200 sterline per la prima volta da quando ero alle medie. Ho iniziato a cercare integratori alimentari per aiutarmi a bilanciare i miei macronutrienti. Avevo un vecchio amico che era un allenatore di benessere Herbalife. Era sempre stato uno dei miei amici più esperti di fitness, quindi l'ho contattato e ho deciso di provarlo. Ho continuato a monitorare i miei progressi in termini di calorie e perdita di peso su MyPlate Calorie Tracker di LIVESTRONG, ma con alcuni aggiustamenti nutrizionali dovuti al mio nuovo piano.
4. LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?
Il mio allenatore di benessere è stato uno dei più grandi aiuti: ha ottimizzato i miei esercizi e mi ha insegnato numerosi suggerimenti e trucchi lungo la strada. Ho anche iniziato a condividere più del mio viaggio sui social media rispetto a prima. Ho scoperto che ricevere quel feedback sui miei progressi lo rendeva molto più eccitante e mi ha motivato. Avevo diversi amici che mi mandavano regolarmente messaggi per verificare come stavo.
La mountain bike è una delle passioni di Bryce. (Immagine: Adair Freeman) 5. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di lavorare?
Mi piace sollevare pesi, HIIT indoor e mountain bike (o qualsiasi tipo di bicicletta in realtà, ma io giro una mountain bike).
6. LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Cambio costantemente il mio allenamento, ma in genere ho almeno quattro giorni in cui mi concentro sull'allenamento specifico per le parti del corpo. Ad esempio, in questo momento ho cinque giorni in tutto il corpo. Quindi lavoro su uno dei seguenti gruppi muscolari in ognuno dei cinque giorni: petto e tricipiti; gambe e addominali; spalle e trapezio; schiena e bicipiti; e avambracci e polpacci. Faccio HIIT cardio due o tre volte a settimana e, se il tempo lo permette, andrò anche in bici almeno una volta alla settimana.
I frullati sostitutivi dei pasti sono inclusi in una tipica giornata di pasti per Bryce. (Immagine: Adair Freeman) 7. LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?
In genere prendo uno o due shake sostitutivi (con aggiunta di proteine in polvere) ogni giorno. Mangio anche due spuntini a base di proteine (solitamente composti da carne e / o formaggio insieme a frutta e verdura, ma con almeno 15 grammi di proteine e meno carboidrati possibile). Mangio una cena completa che tengo colorata. Rimango a conoscenza dei carboidrati durante il giorno, ma non li ho mai tagliati completamente. Se bramo un particolare cibo, di solito mi concedo di averlo, ma con moderazione!
Bryce si sente in cima al suo gioco fino a quando il suo contatore di calorie non supera le 2100 calorie in un dato giorno. (Immagine: Adair Freeman) 8. LIVESTRONG.COM: qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Ora mangio sempre almeno 1.800 calorie al giorno, ma cerco di non superare i 2.100. In passato ho mangiato fino a 1.500 calorie al giorno, ma mi sono trovato in difficoltà a lavorare con un deficit del genere. Avevo cominciato a sentirmi affaticato e mi sono ritrovato affamato per una grande percentuale del tempo.
9. LIVESTRONG.COM: Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?
Proteina! Che si tratti dei miei prodotti Herbalife, salumi, formaggi, noci, yogurt greco, carne secca, ecc. - Ho sempre a disposizione spuntini e pasti a base di proteine.
10. LIVESTRONG.COM: come strategie per i pasti?
Quando ho iniziato per la prima volta e avevo un programma più "normale", ho tenuto la maggior parte dei miei barattoli di ricambio per la sostituzione dei pasti al lavoro per un comodo accesso. Ho preso una varietà di spuntini al lavoro e di solito ho registrato le mie calorie ogni giorno. Se per qualche motivo ho finito per mangiare in un ristorante, avrei cercato i dati nutrizionali e registrato ciò che intendevo mangiare prima di ordinare. Ho scoperto che se avessi saltato questo passaggio lo avrei quasi fatto sempre superare quello che avrei voluto permettermi di consumare!
Quando mangiava fuori, Bryce cercava il menu per decidere cosa ordinare in anticipo, in modo da evitare di eccedere dal consumo eccessivo. (Immagine: Adair Freeman) 11. LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La più grande sfida che ho affrontato durante il viaggio è stata avere una ragazza che è già in forma. È in grado di mangiare tutto quello che vuole e non ha interesse a ritagliare dolci o altri snack malsani. Inoltre, lei produce i migliori biscotti e maccheroni e formaggio! Quando ho realizzato di aver recuperato 40 sterline da quando abbiamo iniziato a frequentarci (per essere onesti, sono passato anche a un lavoro di scrivania all'incirca nello stesso periodo) ho iniziato a farmi davvero male. Anche se sapevo di poterlo fare, solo immaginare quanto tempo ci sarebbe voluto per tornare a dove ero prima lo rendeva molto frustrante e difficile da motivare.
12. LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo più grande segreto del successo che vuoi condividere con gli altri?
A.) IMPEGNO! La prossima volta che stai pensando a come vuoi apportare un cambiamento, fai un passo immediato per iniziare! Non importa di cosa si tratta: basta qualcosa impegnarsi subito dopo! Altrimenti, la prossima cosa che sai, saranno passati sei mesi e nulla sarà cambiato. Quando il pensiero tornerà, probabilmente ti sentirai depresso e continuerai a ripetere il ciclo, senza mai avanzare verso il progresso!
B.) PRENDERE IMMAGINI "PRIMA"! A volte anche quando la scala non collabora, non c'è niente come guardare indietro a una vecchia foto e sapere cosa hai realizzato fino ad ora, anche se il tuo obiettivo per quella particolare settimana non è stato raggiunto!
C.) ROMA NON ERA COSTRUITA IN UN GIORNO! Lo so, lo so - lo abbiamo sentito tutti, ma è così importante quando sei un terzo del tuo obiettivo e la distanza che resta da percorrere sembra così travolgente e lontana. Festeggia tutti i tuoi successi, grandi o piccoli, e continua così! Premiati. E se hai una brutta giornata, torna indietro il giorno dopo e non lasciarti andare verso il basso! Tieni a mente l'analogia di Roma. E se avessero lasciato che una piccola battuta d'arresto impedisse loro di creare un impero? Concentrati maggiormente su quanto sei arrivato rispetto a quanto lontano devi andare.
Ora che Bryce ha raggiunto il suo obiettivo di perdita di peso, dedica del tempo ad aiutare gli altri a ottenere la migliore forma della loro vita. (Immagine: Adair Freeman) 13. LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita ora?
A partire da novembre 2014 ho deciso di iniziare a istruire altri che erano interessati a Herbalife, dal momento che avevo avuto così tante persone a chiedermelo sui social media come risultato del mio stesso successo. Ora ho diversi clienti che sto mostrando come entrare nella migliore forma della loro vita!
Io lavoro in qualche modo quasi ogni giorno. Mi sembra molto strano se mi manca un paio di giorni. A 33 anni, sono nella migliore forma della mia vita e sono il più capace che abbia mai avuto. L'anno scorso, dopo aver rotto per la prima volta la soglia delle 200 libbre, sono andato in mountain bike con alcuni avidi amici motociclisti. Avevo temuto di cavalcare con loro perché era passato così tanto tempo da quando ho guidato le piste. Inoltre, sono abituato a essere il ragazzo che le persone devono aspettare per questo tipo di escursioni. I sentieri che stavamo cavalcando erano solo circa tre miglia, e dopo il primo giro ho dovuto aspettare quasi due minuti completi per raggiungerli! Quella storia riassume molto bene ciò che provo per la vita in questi giorni. Sono costantemente sorprendo me stesso e gli altri con ciò di cui sono capace nel mio nuovo corpo - e lo adoro!
Scritto da: Ann Rusnak e Kelley Ploughe
