Quanto tempo per perdere 20 sterline su 1.000 calorie al giorno?

Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Le diete ipocaloriche estreme tendono a preservare il grasso e a sprecare i muscoli. Dal momento che il muscolo è la fornace che brucia calorie, la perdita di muscoli rallenta il metabolismo, ostacolando la perdita di peso.

Un uomo e una donna sono in piedi in una palestra con una bilancia. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Tasso metabolico

Bruci la maggior parte delle calorie giornaliere attraverso le funzioni vitali come la circolazione e la digestione. Questo numero è chiamato metabolismo basale, o BMR. Per trovare il tuo BMR, moltiplicare il peso in chilogrammi di 24 - un chilogrammo è 2,2 libbre - volte 1 per gli uomini e 0,9 per le donne. Moltiplicare il risultato per 0,85 se sei obeso, 0,9 se sei sovrappeso, 0,95 se sei un peso sano e 1 se sei molto magro.

Livello di attività

Le tue attività quotidiane bruciano anche calorie. Moltiplica il tuo BMR di 1,3 se sei sedentario, 1,55 se sei leggermente attivo ma non ti alleni e 1,65 se fai attività fisica ogni giorno. Questo è approssimativamente il numero di calorie bruciate in un giorno.

Perdita di peso

Per perdere 20 sterline, devi bruciare più di 70.000 calorie di quelle che consumi. Sottrarre le 1.000 calorie consumate dal dispendio calorico giornaliero e dividerlo in 70.000 per calcolare quanti giorni ci vorrà per perdere 20 sterline.