Quante calorie puoi bruciare da 100 squat?

La quantità di calorie bruciate durante l'allenamento è formulata in base all'intensità dell'esercizio e al peso. Secondo Calorie Lab, una persona di 135 chili che fa squat per 15 minuti può bruciare 108 calorie.

Gli squat sono un tipo di esercizio noto come calisthenics. (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Formula bruciata calorie

Aggiungi pesi per aumentare l'intensità del tuo allenamento. (Immagine: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

PeerTrainer, un sito web di fitness, spiega che è possibile stimare il numero di calorie bruciate durante l'allenamento con questa formula: (MET x 3,5 x peso in chilogrammi ÷ 200) x durata in minuti = calorie bruciate. I MET, o unità equivalenti metaboliche, rappresentano il tuo livello di intensità.

Guida alle attività

Un gruppo di fitness facendo squat. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

La guida al rilevamento del Compendio delle attività fisiche, sviluppata dal professore della Stanford University William L. Haskell, è un elenco di attività e valori MET. Gli squat hanno un valore di MET pari a 8.0, se stai lavorando rigorosamente - come fare 100 squat in pochi minuti. Se sono necessari più di 10 minuti per eseguire 100 squat, il valore MET sarà più vicino a 3,5.

Unità equivalenti metaboli

Se pesate 135 libbre e fate 100 squat in cinque minuti con un valore di MET pari a 8.0, brucerete circa 43 calorie. Se fai 100 squat in 10 minuti, mentre pesando 135 sterline, con un valore di MET pari a 3,5, brucerai 37 calorie.