Quante calorie ci vogliono per mantenere 170 sterline?
Il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo dipende da una varietà di fattori diversi, tra cui età, sesso, composizione corporea e livello di attività. È possibile utilizzare una formula generale per ottenere un preventivo e quindi modificare il consumo di calorie in base al fatto che il peso cambi o rimanga invariato. Queste stime non saranno necessariamente accurate per tutti a causa di variazioni nel metabolismo. Consultare un dietista registrato per un piano personalizzato per supportare i tuoi obiettivi.
Le esigenze di calorie variano a seconda del livello di attività e di altri fattori. (Immagine: Carlina Teteris / Moment / Getty Images)Una stima calorica per una persona di 170 chili
Generalmente, un uomo ha bisogno di tra 14 e 18 calorie per mantenere ogni chilo di peso corporeo, e una donna ha bisogno di tra 12 e 16 calorie per libbra, a seconda di quanto sia attivo lui o lei. Quindi, un uomo di 170 libbre ha bisogno tipicamente tra 2.380 e 3.060 calorie al giorno per mantenere il suo peso, e una donna di queste dimensioni avrebbe bisogno tra 2.040 e 2.720 calorie al giorno. Per una stima più accurata che tiene conto di altre variabili, è possibile utilizzare un calcolatore online. Inserisci peso, altezza, età, sesso e livello di attività e calcola il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale.
Considerazioni sul livello di attività
Una persona di 170 libbre che è molto attiva richiederà più calorie di una persona dello stesso peso che ottiene poco o nessun esercizio. Sia la quantità che il livello di intensità di un esercizio influiscono sul numero di calorie necessarie per mantenere il peso. Ad esempio, una persona di 170 chili che corre per 30 minuti a un ritmo di 10 miglia all'ora brucia 650 calorie in più. La stessa persona che cammina a 3 miglia all'ora per 60 minuti brucia 280 calorie, ma brucerebbe solo circa 140 calorie all'ora di seduta e lavoro a una scrivania.
Effetto della composizione corporea
Più muscoli hai, più calorie avrai per mantenere un peso di 170 libbre, perché i muscoli impiegano più calorie per mantenere il grasso. Il tessuto grasso brucia circa 2 calorie per libbra al giorno, mentre il muscolo brucia circa 6 calorie per libbra al giorno. Aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento della forza è un modo per accelerare il metabolismo, in modo da poter mangiare più calorie senza aumentare di peso. Punta a due o tre sedute di allenamento della forza a settimana e assicurati di includere esercizi mirati ai muscoli principali del corpo, come quelli delle braccia, delle spalle, degli addominali, della schiena, del torace e delle gambe.
Considerazioni sull'età
Generalmente, più si invecchia, meno calorie si bruciano per chilo di peso corporeo. Il metabolismo rallenta di circa il 2-3% ogni 10 anni dopo i 20 anni, di solito a causa di una perdita di massa muscolare. Quindi, un cinquantenne in genere ha bisogno di meno calorie per mantenere un peso di 170 libbre rispetto a un ventenne. Se includi regolarmente l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento, sarai in grado di ridurre al minimo le perdite muscolari e le conseguenti gocce nel metabolismo. Un uomo alto 5 piedi, 7 pollici alto che ha 20 anni e pesa 170 sterline ha bisogno di circa 2.600 calorie al giorno se è sedentario o circa 3.650 calorie al giorno se è estremamente attivo. Tuttavia, un uomo di 50 anni delle stesse dimensioni avrebbe solo bisogno di circa 2.330 a 3.360 calorie al giorno.
