Quante calorie dovrei mangiare un giorno per perdere 10 chili in un mese?

La perdita di peso è semplice se ti ricordi un principio di base: devi consumare meno calorie di quante ne consumi di energia. Puoi farlo mangiando meno, ottenendo più esercizio o una combinazione di entrambi.

La misura è importante

Puoi mangiare quello che vuoi quando stai cercando di perdere peso, purché tu mangi meno calorie della quantità di energia che spendi. Inizia controllando le porzioni.

Fatti e cifre

Per perdere un chilo di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi. Per perdere 10 chili in un mese, devi bruciare 35.000 calorie in più di quello che mangi. Funziona con una differenza netta di 1.200 calorie al giorno.

Perdita di peso sano

Gli sforzi di perdita di peso che si concentrano sulla perdita di tanto peso in un breve lasso di tempo sono difficili da mantenere. MayoClinic.com consiglia di provare a perdere da 4 a 8 libbre. un mese come un obiettivo sano, che si risolve in una perdita netta di solo 500 a 1.000 calorie al giorno.

Utensili

Il My Pyramid Tracker del Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti può aiutarti a calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per spostarti verso un peso sano. Il sito Web contiene anche un sistema per aiutarti a tenere traccia delle calorie bruciate attraverso l'attività.