Quanto camminare a passo sostenuto è un buon esercizio?

Camminare può aiutarti a controllare la tua vita, la pressione sanguigna e il rischio di diabete di tipo 2. Mirare a un minimo di 150 minuti di camminata veloce ogni settimana, consiglia i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Puoi fare questo esercizio ovunque, e non ti costerà un centesimo per iniziare.

Un uomo e una donna stanno camminando con i loro cani. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Calorie bruciate

Anche se non stai camminando per perdere peso, vedrai dei benefici. La maggior parte delle persone ingrassa quando invecchiano, ma un programma di deambulazione regolare può aiutare a prevenire questo. Una persona di 150 libbre che cammina a una clip di 3 miglia all'ora costante brucerà circa 240 calorie all'ora. La stessa persona può bruciare 270 calorie all'ora camminando al ritmo più vivace di 4 mph.

Perdita di peso

Camminare può essere una parte fondamentale per un piano di perdita di peso. È particolarmente vantaggioso per le persone che stanno appena iniziando un programma di esercizi, poiché il rischio di lesioni da deambulazione è molto basso. Il Registro nazionale del controllo del peso, che consiste in individui che hanno perso una quantità significativa di peso e lo ha tenuto fuori per più di cinque anni, nota che il 90 percento dei suoi membri si esercita per almeno un'ora al giorno. Camminare è un modo semplice per adattarlo alla tua vita. Cammina per un'ora ogni giorno e puoi bruciare mezzo chilo ogni settimana senza dieta.

Programma di camminata

Se stai appena iniziando con un programma di camminata, inizia camminando per un miglio di 17 - 20 minuti. Aumenta il tempo finché non puoi camminare per 30 minuti alla volta. Aumenta lentamente il tuo ritmo fino a che non passi da 3,5 a 4,5 miglia all'ora per 45 minuti da tre a quattro volte a settimana. Se non ti senti dolorante, puoi camminare tutti i giorni, anche se potresti voler variare la tua routine in modo che i tuoi muscoli non si abituino a un solo allenamento.

Aumentare la difficoltà

Una volta che sei abituato a camminare vivacemente ogni giorno, aumenta la difficoltà a darti i maggiori benefici. Aggiungi pesi a mano per pompare mentre cammini, che brucerà calorie aggiuntive mentre si lavora il bicipite. Indossa uno zaino e fai un'escursione di un giorno: puoi bruciare fino a 475 calorie l'ora. Testa per le colline di tanto in tanto. Camminare in salita ad un ritmo di 3.5 mph può bruciare più di 400 calorie all'ora.