Quanto peso può perdere una persona in 3 settimane?
Perdere peso non ti aiuta solo ad adattarti ad abiti più lusinghieri. La perdita di peso porta a importanti cambiamenti nel vostro corpo come la pressione sanguigna più bassa, meno rischi di malattie legate all'obesità e livelli di colesterolo migliori. Anche se hai decine di chili da perdere, la rapida perdita di peso non è la risposta. Per perdere peso con successo nel corso di tre settimane e tenerlo fuori nelle settimane successive, impostare un obiettivo di perdita di peso modesto e utilizzare un inseguitore di calorie è l'ideale.
Donna in piedi sulla bilancia da bagno (Immagine: Reid Veto / iStock / Getty Images)Mantieni i tuoi obiettivi raggiungibili
Se hai pianificato di perdere peso nell'arco di tre settimane, è normale voler perdere un considerevole numero di sterline. Farlo, tuttavia, non è pratico. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e l'Istituto nazionale per il cuore, le polmoni e il sangue suggeriscono che un obiettivo settimanale per la perdita di peso da 1 a 2 sterline è adatto. Se sei in grado di perdere peso con successo a questo ritmo, aspettati di perdere tra tre e sei sterline durante il tuo impegno di tre settimane per la salute.
Preparati a rompere un sudore
Se desideri perdere peso nelle prossime tre settimane, è necessario aumentare la quantità di esercizio. Gli esercizi specifici che aggiungi alla tua routine di allenamento dipendono in parte da ciò che ti piace e trovano comodo, ma il tuo allenamento dovrebbe includere esercizi cardio e allenamento della forza. Esempi di cardio includono il nuoto, la corsa e l'aerobica, mentre gli esercizi di potenziamento comprendono esercizi di sollevamento pesi ed esercizi per il peso corporeo. Il tuo allenamento settimanale per perdere peso dovrebbe idealmente includere almeno un paio di sessioni di allenamento per la forza e circa 300 minuti di cardio.
Fai scelte sagge al momento dei pasti
Anche se aumenti la quantità che eserciti, migliorerai in modo significativo la possibilità di perdere qualche chilo se apporterai cambiamenti salutari alla tua dieta, secondo l'American Council on Exercise. La Harvard School of Public Health raccomanda di apportare una serie di semplici cambiamenti dietetici per aiutarti a perdere peso. Questi cambiamenti includono evitare la tentazione di adottare una dieta fad, tagliare le bevande caricate di zucchero e valutare tutto ciò che si consuma. Ad esempio, se sei tentato di mangiare un sacchetto di patatine fritte, metti in pausa e considera un'alternativa più salutare, come carote e bastoncini di sedano.
Tracciamento delle tue calorie
La chiave per perdere peso è mettere il tuo corpo in un deficit calorico, che è il risultato di consumare meno calorie di quelle che brucia. Se riesci a mantenere il tuo corpo in deficit per tutte e tre le settimane, sperimenterai con successo la perdita di peso. Un chilo di grasso è costituito da circa 3.500 calorie. Se si prevede di perdere una sterlina a settimana, è necessario bruciare un eccesso di 3.500 calorie in sette giorni, o una media di 500 calorie in più al giorno. Per perdere due sterline a settimana, aumenta il tuo deficit calorico giornaliero a 1.000 calorie.
