Quanto peso posso aspettarmi di perdere dopo il mio lavoro?

Molte donne guardano con orrore quando salgono sulla bilancia dopo il parto. Durante la gravidanza, otterrai fino a 40 libbre., A seconda del peso pre-gravidanza. Molto di questo viene liberato immediatamente quando si procede alla nascita e il corpo non ha più bisogno della placenta o del liquido amniotico, ma sarà comunque più pesante di quanto non lo fosse prima della gravidanza. Alla fine il peso si dissiperà, ma devi essere paziente.

La pazienza è la chiave per perdere peso dopo la gravidanza. (Immagine: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images)

Peso guadagnato durante la gravidanza

La quantità di peso che assumi durante la gravidanza dipende dal tuo normale indice di massa corporea (BMI), che è determinato dividendo il peso in libbre per la tua altezza in pollici. Se questa cifra è inferiore a 18,5, sei sottopeso e puoi aspettarti di guadagnare da 28 a 40 libbre. durante la gravidanza, secondo babycentre.co.uk. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18,5 e 24,9 sei di peso medio e dovrebbe guadagnare tra 25 e 35 libbre. Se il tuo indice di massa corporea è 25-29,9 sei in sovrappeso e dovrebbe guadagnare da 15 a 25 libbre. Se sono più di 30, sei considerato obeso e dovresti guadagnare da 11 a 20 libbre. durante la gravidanza. Un bambino in genere pesa 7,5 libbre. alla nascita, secondo midwivesonline.com. La placenta pesa 1,5 libbre. e il liquido amniotico pesa 1,8 libbre. Li perdi immediatamente. Ma la donna media conserverà circa 9 libbre. di grasso per darle energia per l'allattamento, il peso dei suoi seni aumenterà di circa un chilo, un ulteriore 2,5 libbre di liquido rimarrà nel suo corpo e il volume del suo sangue aggiungerà 2,5 libbre. sul suo peso.

Lasso di tempo

Sarete comprensibilmente desiderosi di perdere tutto questo peso corporeo in eccesso, ma la pazienza è la chiave. Se lo affretti, la tua salute potrebbe risentirne. Ci vogliono 40 settimane per mettere tutto questo peso, e potrebbero volerci altre 40 settimane per perderlo in modo sano. Nelle prime due settimane, probabilmente perderai 8 a 20 libbre. quando il tuo corpo elimina il liquido in eccesso, e dopo di ciò una libbra o due alla settimana è un ritmo salutare per perdere peso.

Dieta

Per ridurre il peso guadagnato durante la gravidanza, la Mayo Clinic consiglia di consumare piccoli pasti durante il giorno piuttosto che tre grandi, il che contribuirà ad aumentare il metabolismo, ma avverte di non ridurre frutta e verdura. Questi forniscono al tuo corpo sostanze nutritive vitali e sciolgono i depositi di grasso. Tagliare il cibo spazzatura e carboidrati raffinati come il pane bianco. Scegli i cereali integrali, il pane e la pasta e le carni magre come il tacchino, il pollo e la bistecca di fianco e mangia snack salutari come noci, uvetta e cracker di grano. Invece di soda, succo o alcool, bere circa 10 bicchieri d'acqua al giorno. In questo modo taglierai centinaia di calorie.

Esercizio

Verificare con il proprio medico, ma si dovrebbe essere in grado di iniziare l'esercizio da 4 a 8 settimane dopo la gravidanza. Inizia con una breve passeggiata con il bambino e aumenta la distanza ogni giorno. Prendi le scale invece dell'ascensore, fai esercizio con altre nuove mamme, o fai i turni mentre uno di voi si prende cura dei bambini e l'altro colpisce la palestra.

considerazioni

L'allattamento al seno brucia 500 calorie al giorno, quindi l'allattamento al seno aiuta a perdere peso più velocemente. È anche più salutare per il tuo bambino, perché il latte materno offre più sostanze nutritive rispetto al latte artificiale.