Quanto peso puoi perdere mangiando panini al prosciutto?
Come alimenti per la perdita di peso, il panino al prosciutto non è la scelta peggiore. È più alto di calorie e grassi rispetto ad altre opzioni, ma ha le proteine e le fibre per essere più soddisfacente e può essere considerato un pasto principale abbastanza equilibrato. Se mangi occasionalmente panini al prosciutto come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico, potresti essere in grado di perdere un paio di sterline a settimana, ma i panini non possono fare tutto il lavoro.
Una famiglia prepara panini al prosciutto per un pasto. (Immagine: darren baker / iStock / Getty Images)Valori nutrizionali
Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che un panino al prosciutto e formaggio contiene circa 350 calorie, 21 g di proteine, 15,5 g di grassi (6,5 g di cui sono saturi), 60 mg di colesterolo e 33 g di carboidrati. I dati nutrizionali specifici dipendono dagli ingredienti che usi per il tuo sandwich. Ad esempio, il pane integrale è una scelta più salutare del bianco perché contiene più fibre, che possono aiutarti a mantenerti più a lungo. Usando solo alcune fette di prosciutto si otterrà un panino con meno calorie e grassi, e saltando additivi troppo grassi come la maionese e il formaggio cheddar renderà il panino un cibo migliore per perdere peso.
Perdita di peso
Mangiare un cibo specifico non può farti perdere peso. Per dimagrire, devi costantemente bruciare più calorie di quelle che mangi, indipendentemente dagli alimenti che scegli. Quindi, la quantità di panini al prosciutto di peso può aiutarti a perdere dipende dal numero di calorie totali che mangi ogni giorno. Se mangi di solito circa 700 calorie per pasto e sostituisci un pasto al giorno con un panino al prosciutto da 350 calorie, creerai un deficit calorico settimanale di circa 2.500, che ti aiuterà a perdere circa 1 1/2 libbre. ogni due settimane.
Preparazione
Il modo in cui prepari il panino al prosciutto, le sue dimensioni e il modo in cui lo metti tutto fa la differenza nel suo conteggio delle calorie finali e quanto utile sarà in un piano di perdita di peso. Insieme all'uso di quantità moderate di carne e alla raccolta di pane integrale anziché di pane bianco, è intelligente mangiare solo un mezzo panino alla volta. Se questo non è sufficiente a riempirti, completa il pasto con accompagnamenti a basso contenuto calorico come un pezzo di frutta fresca, bastoncini vegetariani o una tazza di zuppa di verdure, che probabilmente avranno meno calorie e meno grassi rispetto al l'altra metà del panino.
considerazioni
Parlate con il vostro medico prima di usare i panini al prosciutto come tattica per perdere peso o apportare grandi cambiamenti al modo in cui normalmente si mangia. Le diete dimagranti più efficaci tendono a includere un equilibrio di alimenti di tutti i principali gruppi, inclusi cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi, le note dell'enciclopedia medica online MedlinePlus, piuttosto che affidarsi troppo a qualsiasi tipo di cibo.
