Come bruciare il grasso dei tuoi vitelli
Il grasso di vitello è più imbarazzante di quanto sia pericoloso. A differenza del grasso nello stomaco, non aumenta il rischio di malattie croniche. Per bruciare i grassi, è necessario considerare l'esercizio nella vita quotidiana mentre si effettuano aggiustamenti dietetici. Stabilisci un obiettivo per creare una migliore definizione nelle gambe della parte bassa della schiena mentre perdi peso. Il gastrocnemio e il soleo sono i principali muscoli nella zona del polpaccio.
Passo 1
Smetti di mangiare quando ti senti soddisfatto. L'eccesso di cibo porta a chili in eccesso in tutto il corpo. Riduci le dimensioni della porzione in modo da mangiare meno cibo. Masticare lentamente per evitare l'eccesso di cibo.
Passo 2
Mangia cibi sani invece di cibi a calorie vuote. Rinunciare alle costolette di maiale, alla crema di mais, alle patate al forno e al pollo fritto. Optare per alimenti che sono più bassi di grassi, calorie, sodio e zucchero, come petto di pollo, carne magra, lombata di tacchino, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, fagioli e cereali integrali.
Passaggio 3
Esegui un esercizio cardiovascolare che enfatizza i tuoi polpacci. Esempi di corda da salto, arrampicata su scale, ciclismo e corsa in collina. Scegli una di queste forme o mescolale in un unico allenamento. L'American College of Sports Medicine raccomanda da 60 a 90 minuti di cardio se si vuole perdere peso. Allenati tre giorni su sette a giorni alterni. Esercitati più volte al giorno per ottenere i tuoi minuti se non puoi farlo tutto in una volta.
Passaggio 4
Stai in piedi con i piedi divaricati all'altezza dell'anca per fare sollevare il polpaccio. Questi principalmente funzionano il tuo gastroc, che è il muscolo in due parti proprio sotto il ginocchio. Sollevare i talloni in aria il più in alto possibile e tenere premuto per un secondo intero. Abbassare lentamente i talloni e ripetere da 20 a 25 volte. Eseguili su un solo piede per una variazione. Stare di fronte a una parete o una sedia per bilanciare se necessario.
Passaggio 5
Sedetevi sull'estremità di una panca per sollevare il polpaccio per il vostro soleo, che è anteriore o di fronte al vostro gastroc. Posizionare i manubri sulle cosce e tenerli verticali o orizzontali con entrambe le mani. Sollevare i talloni più in alto possibile, tenere premuto per un secondo e lentamente abbassare i talloni. Ripeti per 15 a 20 ripetizioni.
Passaggio 6
Gira le dita dei piedi verso l'esterno per lavorare la parte esterna dei muscoli e dei muscoli del polpaccio. I peronastri corrono lungo l'aspetto esteriore dei tuoi stinchi. Stai con i talloni distanti l'anca e le dita dei piedi in fuori. Alzati sulle punte dei piedi il più in alto possibile, tieni premuto per un secondo e ritorna lentamente alla tua posizione di partenza. Ripeti per 20 a 25 ripetizioni.
Passaggio 7
Esegui una serie di sollevamenti di polpaccio con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Questi funzionano la parte interna dei tuoi polpacci. Posiziona le dita dei piedi in base alla larghezza dei fianchi e sposta i talloni verso l'esterno. Sali in punta di piedi, tieni premuto per un secondo e ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti da 20 a 25 volte.
Cose che ti serviranno
Saltare la corda
manubri
panca
Mancia
Esegui quattro o cinque serie di esercizi per i polpacci. Allenati tre giorni su sette nei giorni alternanti del tuo cardio.
