Come seguire il programma LA Weight Loss senza aderire
LA Weight Loss è stata una volta un piano di perdita di peso in negozio, ma è ora disponibile solo online dopo che la società è fallita nel 2008 poco prima di essere nominata una delle Dirty Dozen del Better Business Bureau nel 2009 - la 12 peggiore le imprese dell'anno. Il piano di perdita di peso consisteva di elementi chiave che possono essere riprodotti senza aderire alla perdita di peso di Los Angeles al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Un uomo e una donna seduti su un materassino. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)personalizzare
Passo 1
Personalizza il tuo piano stimando innanzitutto quanto sei attivo. Ad esempio, se raramente ti eserciti e hai un lavoro in cui trascorri la maggior parte del tempo seduto, il tuo livello di attività è considerato inattivo. Esercitare moderatamente due o tre volte a settimana significa che sei un po 'attivo; 30 minuti di attività da moderata a vigorosa la maggior parte dei giorni è considerata attiva, mentre molto attiva vorrebbe dire esercitare vigorosamente ogni giorno.
Passo 2
Calcola il sesso e l'età nel piano personalizzato. Se hai tra 40 e 59, riduci le porzioni di amido, come un pezzo di pane a ridotto contenuto calorico o 1/3 di tazza di riso, di metà porzione. Se hai 60 anni o più, riduci l'amido di una porzione intera. Gli uomini, d'altra parte, hanno un solo amido in più e una porzione di proteine in più al giorno.
Passaggio 3
Aggiungi le tue indennità giornaliere. Il piano di base prevede due porzioni di proteine, tre porzioni di verdura, tre porzioni di frutta, due amidi, un latticini, un grasso, due "LA Lites" - LA Weight Loss "marchio di snack confezionati - e fino a tre condimenti ogni giorno. Se sei attivo, aggiungi metà delle proteine. Se sei molto attivo aggiungi una porzione di amido in più. Se sei inattivo, sottrai metà porzione di amido.
Opzioni del menu
Passo 1
Scegli solo da proteine approvate dal programma in quantità misurate, come 6 once di carne magra, 7 once di pesce o frutti di mare, 8 once di pollame a base di carne bianca, tre uova, 2 tazze di fagioli, 3 cucchiai di burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o 5 cucchiai di noci senza sale. Non sono ammessi prosciutto, salsiccia, pancetta, pollame a base di carne scura e altre carni magre.
Passo 2
Scegli un assortimento di verdure ogni giorno. Una mezza tazza di verdure cotte o una tazza di latte crudo equivale a una porzione. Le verdure amidacee come mais, patate e piselli non sono contate come verdure, ma come amidi.
Passaggio 3
Consumare una varietà di frutta come una piccola mela, una mezza banana piccola, 1 tazza di mirtilli rossi, mezzo mango, 1 tazza di melone, una piccola pesca o 12 piccole fragole.
Passaggio 4
Misura i tuoi amidi, in quanto le dimensioni delle porzioni potrebbero essere inferiori a quelle che potresti assumere. Ad esempio, una porzione di pasta sul piano di perdita di peso di Los Angeles equivale a un terzo di tazza. Altri amidi tra cui scegliere includono un mezzo bagel, 1/3 di tazza di bulgur, 1/2 tazza di mais, una fetta di pane leggero, una mezza patata al forno, una mezza tortilla di mais o quattro crackers salati senza grassi.
Passaggio 5
Limitare l'assunzione di grassi a una porzione al giorno utilizzando spray antiaderente per cucinare il cibo. Scegli tra sette mandorle non salate, 1 cucchiaino di burro, nove olive nere, 15 pistacchi, 1 cucchiaio di maionese leggero o 1 cucchiaio di crema di formaggio.
Passaggio 6
Scegli tra 2 once di formaggio a ridotto contenuto di grassi, 8 once di scremato o latte di soia leggero e 8 once di yogurt leggero per il tuo caseificio.
Passaggio 7
Avere fino a tre condimenti ogni giorno, come 1 cucchiaio di salsa barbecue, 1 cucchiaino di miele, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaino di zucchero, 1 cucchiaio di salsa piccante o cinque spruzzi di burro senza grassi spray.
Passaggio 8
Completa la tua dieta con LA Lites venduta online o scegli altri snack a ridotto contenuto calorico pre-dosati. Per esempio, le barrette proteiche LA Lites sono 170 calorie con 8 grammi di proteine e sono prodotte con siero e soia. Bar simili sono venduti nei negozi di alimentari, di solito a un prezzo molto più basso.
Fase 1 - Perdita di peso
Passo 1
Tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi in un diario. Uno studio di Kaiser Permanente del 2008 ha dimostrato che le persone a dieta che tenevano riviste regolari perdevano il doppio del peso di quelle che non lo facevano. Includi anche i sentimenti e gli eventi per stabilire i tuoi modelli alimentari.
Passo 2
Pesi te stesso tre volte a settimana.
Passaggio 3
Incontra un consulente, un gruppo per la perdita di peso o un amico per rivedere i tuoi progressi e discutere le voci del diario. LA Weight Loss consiglia di incontrarsi tre volte a settimana con un consulente per la perdita di peso ogni volta che si pesa.
Passaggio 4
Consumare tutti i requisiti raccomandati ogni giorno oltre a bere otto bicchieri d'acqua.
Passaggio 5
Tieni traccia dei tuoi progressi. Annota il tuo obiettivo e i tuoi risultati ad ogni pesata.
Fase 2: Stabilizzazione
Passo 1
Stabilizzare la perdita di peso una volta raggiunto l'obiettivo aggiungendo lentamente alimenti che non erano in piano o porzioni aggiuntive di alimenti.
Passo 2
Continua a tracciare il tuo cibo in un diario e pesare tre volte a settimana.
Passaggio 3
Ridurre le dimensioni della porzione o limitare porzioni aggiuntive quando si inizia ad aumentare di peso.
Passaggio 4
Controlla il tuo diario per calcolare la quantità di cibo che devi consumare per mantenere il peso.
Passaggio 5
Continua a incontrare il tuo consulente, gruppo o amico per stabilire cosa funziona e cosa potrebbe essere meglio lasciato fuori dalla tua dieta.
Fase 3 - Manutenzione
Passo 1
Continua a scrivere tutto ciò che mangi, incontrando il tuo sostegno e pesando settimanalmente per un anno.
Passo 2
Apporta le regolazioni ogni volta che vedi più di 3 sterline che si riaccendono tornando al diario e mangiando più da vicino come hai mangiato durante la fase 1 o 2.
Passaggio 3
Continua a mangiare una dieta povera di grassi e ben bilanciata.
Cose che ti serviranno
rivista
LITE, barrette proteiche o snack analoghi confezionati
Scala
Mancia
LA Weight Loss offre una vasta gamma di integratori, alimenti e aiuti dietetici, ma parla con il tuo medico per vedere se gli integratori sono necessari, utili o appropriati per te.
avvertimento
Parlate con il vostro medico circa i vostri programmi di perdita di peso prima di iniziare una nuova dieta.
