Come guadagnare peso e perdere grasso ventre
Per perdere il grasso della pancia è necessario perdere il grasso corporeo generale, poiché la riduzione spot non è possibile, osserva l'American Council on Exercise. Questo può essere difficile quando si sta cercando di aumentare il peso del muscolo allo stesso tempo. Per aumentare in modo efficace la massa muscolare e perdere peso, è necessario seguire una dieta con pochi grassi elaborati, raffinati, zuccherati o saturi, afferma l'autrice Tosca Reno, "The Eat Clean Diet". Inoltre, la scelta di alimenti ad alto contenuto calorico e nutrienti aiuterà a rifornire i muscoli per la crescita senza ingrassare, secondo acefitness.org.
Esercizio cardiovascolare con allenamento con i pesi può aiutarti a perdere il grasso della pancia. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Mangia dai cinque ai sei pasti al giorno per aumentare il metabolismo e mantenere alta la tua energia. Spazia i tuoi pasti ogni due o tre ore. Mangi un pasto più alto di carboidrati due ore prima della sessione di sollevamento pesi e un pasto proteico più alto un'ora dopo.
Passo 2
Mangiare acidi grassi monoinsaturi, MUFA, ogni giorno per perdere il grasso della pancia, secondo il marzo 2007, "Journal of Diabetes Care". Aggiungi una porzione di un MUFA come 1/4 tazza di avocado, 10 noci, 1/2 tazza di semi, 1/4 tazza 65% di cioccolato fondente senza zuccheri aggiunti, 10 olive o 1 cucchiaio. di olio di oliva o di semi di lino ad ogni pasto.
Passaggio 3
Mangia le proteine magre con ogni pasto per aiutare a ricaricare i tuoi muscoli per la crescita. Scegli proteine come albume d'uovo, carne di manzo magra, pollo, pesce, tacchino con proteine ad alto contenuto di grassi. Mangiare da 1,4 a 1,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno per aumentare la massa muscolare, note Eat Right.
Passaggio 4
Scegli solo carboidrati complessi come riso integrale e marrone, cereali integrali, pasta e pane, fiocchi d'avena tagliati in acciaio e frutta e verdura fresca. Evitare carboidrati ad alto contenuto calorico, a basso contenuto di nutrienti come pasticcini, biscotti, caramelle, torte, bagel, pane bianco, riso e pasta. Mangiare un equilibrio di carboidrati complessi durante il giorno con la percentuale più alta al primo pasto della giornata per eliminare il grasso corporeo, secondo il "Science Daily" del giugno 2008.
Passaggio 5
Bere acqua durante il giorno per rimanere adeguatamente idratati, 13 tazze per gli uomini e 9 tazze per le donne, consiglia mayoclinic.com. Evitare succhi, bibite, bibite dietetiche, bevande contenenti caffeina e bevande alcoliche ad alto contenuto di calorie e sodio che possono causare ritenzione idrica, secondo acefitness.org.
Mancia
Fai 30 minuti di attività cardiovascolare brucia grassi ogni giorno. Seguire un programma di allenamento con i pesi per aumentare la massa muscolare.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o programma di esercizi.
