Come guadagnare peso dopo una malattia
Essere malati può devastare tutto il tuo corpo e farti perdere molto peso rapidamente. Una volta che sei in riparazione, è importante ricollocare quel peso da quando il sottopeso è in grado di rallentare il recupero, secondo il McKinley Health Center. Ma ingrassare dopo una malattia non è così semplice come mangiare qualcosa e tutto. Devi essere intelligente sulle tue scelte alimentari e aumentare l'apporto calorico senza riempire calorie vuote e grassi saturi.
L'aumento di peso dopo una malattia non è una dieta per niente dietetica. (Immagine: Olga Nayashkova / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia più calorie di quanto faresti normalmente. Tra 500 e 1.000 calorie in più al giorno dovrebbe essere sufficiente per aiutarti a ingrassare.
Passo 2
Mangia pasti più grandi. Se hai dei tacos, aggiungi altri condimenti sani come panna acida a basso contenuto di grassi, formaggio, pomodori e avocado per aumentare il contenuto calorico senza sacrificare la salute. Aggiungi il pollo alle tue insalate, insieme alle uova sode.
Passaggio 3
Mangia spuntini tra i pasti per aggiungere al tuo apporto calorico. Ma non raggiungere le patatine. Fai scelte salutari come yogurt, frutta, noci, formaggio magro e cracker.
Passaggio 4
Mangia più cibi con grassi sani, come avocado e salmone. Questi grassi ti aiuteranno ad ingrossarti senza aggiungere colesterolo cattivo o grassi saturi alla tua dieta.
Passaggio 5
Rivedi le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti che mangi. Sommare i valori per il numero totale di calorie, carboidrati, proteine e grassi sani. Dovresti ottenere circa il 70 percento delle calorie dai carboidrati, il 15 percento dalle proteine e il resto dai grassi buoni.
