Come perdere 15 chili in 30 giorni
Perdere 15 libbre. in 30 giorni è un ordine alto. Non solo è una quantità impressionante di peso per essere in grado di gettare nel corso di un così breve periodo, ma confina anche con un livello insalubre di perdita di peso. Per farlo, dovrai attenersi a un rigoroso regime di dieta ed esercizio, prestando particolare attenzione alla tua salute generale.
Passo 1
Riduce significativamente l'apporto calorico. Nel corso della tua prima giornata di lavoro, tieni un registro diligente di ogni cibo e bevanda che consumi. Usa la calcolatrice insieme alle informazioni nutrizionali disponibili sulla confezione per stimare l'assunzione calorica giornaliera media. Riduci questa cifra fino a 1.000 calorie, che ti permetteranno di perdere grasso ad una velocità di 2 libbre. a settimana attraverso la dieta da solo. Inizia tagliando tutto il cibo spazzatura dalla tua dieta, poi, se necessario, diminuisci le dimensioni della porzione durante i pasti.
Passo 2
Aumenta l'assunzione di proteine. Le proteine agiscono come un soppressore dell'appetito in coloro che stanno vivendo un significativo deficit calorico. Dato che hai una dieta così rigida, questo può essere un vero toccasana; senza voglie, è molto più probabile che rispetti i termini del tuo piano alimentare autoimposto. Consumare almeno 1 g di proteine per 2 libbre. del peso corporeo al giorno. Le fonti proteiche includono carne, pesce, fagioli e uova.
Passaggio 3
Esegui esercizi cardiovascolari tutti i giorni. All'inizio, potresti essere in grado di completare solo 15 minuti di allenamento per sessione. Tuttavia, nel corso dei 30 giorni assegnati, è necessario sforzarsi di aumentare la durata delle sessioni il più possibile per raggiungere il proprio obiettivo. Dal momento che trascorrerai così tanto tempo facendo cardio, seleziona un'attività che ti piace, a patto che possa aumentare in modo affidabile la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Questa routine ti aiuterà a mantenere il tuo metabolismo nonostante la tua dieta a ridotto contenuto calorico.
Passaggio 4
Adottare misure per proteggere la tua salute generale. A causa della concentrazione sul conteggio delle calorie, potresti accidentalmente trascurare la tua nutrizione generale. Prendi un multivitaminico giornaliero. Assicurati di avere almeno otto ore di sonno di qualità a notte ed evita l'alcol.
Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Attrezzatura per l'allenamento cardiovascolare
Mancia
Se noti qualche segno che la tua salute sta fallendo durante il corso di questo programma, aumenta l'apporto calorico e diminuisci l'intensità della tua routine di esercizi finché non inizi a sentirti di nuovo a tuo agio.
avvertimento
Non iniziare mai un programma di perdita di peso ambizioso senza l'assistenza di un medico.
