Come perdere 2 sterline a settimana su un piano di pasto
Anche se potresti essere tentato di provare diete che promettono una rapida perdita di peso, è meglio perdere peso a un ritmo lento e costante. Per assicurarsi che stai perdendo grasso e non muscoli o acqua, non perdere più di 2 sterline a settimana, secondo l'American Academy of Family Physicians. Un piano alimentare sano che ti aiuta a limitare l'apporto calorico e include una varietà di cibi provenienti da tutti i gruppi di alimenti che possono indirizzarti verso un modo più sottile e sano per te.
Misura il tuo cibo per aiutare a controllare le calorie. (Immagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Passo 1
Determina il tuo fabbisogno calorico per la perdita di peso. Prima di iniziare la dieta, tieni un diario alimentare da tre a sette giorni per stimare il tuo normale apporto calorico giornaliero. Per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario creare un deficit calorico di 3.500 calorie. Ciò significa che devi sottrarre 1.000 calorie dal tuo apporto calorico giornaliero per perdere 2 sterline a settimana. Ad esempio, se al momento mangi 2.400 calorie al giorno, devi ridurre l'apporto calorico giornaliero a 1.400 calorie.
Passo 2
Dividi i tuoi bisogni calorici di perdita di peso tra tre pasti e uno spuntino. Ogni pasto dovrebbe contenere circa lo stesso numero di calorie per aiutare a mantenere i livelli energetici mentre aiuti nel controllo della fame. Con una dieta dimagrante da 1.400 calorie, ogni pasto dovrebbe contenere 400 calorie.
Passaggio 3
Crea pasti che includono frutta e verdura, cereali integrali, carne magra o alternative di carne e latticini a basso contenuto di grassi o grassi. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi di alimenti ad ogni pasto aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di nutrienti essenziali. Ad esempio, una colazione nutriente e bilanciata da 400 calorie potrebbe includere una frittata di due uova farcita con 1 oncia di formaggio magro e 1/2 tazza di spinaci cotti con una fetta di pane integrale e una piccola arancia. Etichette alimentari, un libro di conteggio delle calorie o un inseguitore di cibo online possono aiutarti a contare le calorie per rimanere in pista.
Passaggio 4
Limita lo spuntino a 200 calorie o meno. Includere alimenti ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura o latticini a basso contenuto di grassi, per aumentare l'apporto di vitamine e minerali.
Passaggio 5
Riduci l'assunzione di calorie vuote. Gli alimenti come la soda e i dolci sono ricchi di calorie e offrono pochissimo valore nutrizionale. Invece, bere acqua o bevande senza zucchero come tè o caffè non zuccherati e limitare i dolci a una o due volte a settimana.
Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Carta
Misurini
Misurini
Bilancia alimentare
Mancia
Usa misurini, cucchiai e scaglie di cibo per dividere il cibo e tenere sotto controllo le calorie.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante.
Le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.000 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.200 per evitare carenze nutrizionali e perdita di peso non sicura.
