Come perdere 15 chili in settimane
Innumerevoli diete e programmi di esercizio promettono una rapida perdita di peso in poche settimane. Tuttavia, questo tipo di perdita di peso può danneggiare il tuo corpo e farti perdere muscoli. D'altra parte, perdere uno o due chili ogni settimana è considerato un ritmo di perdita di peso sano. Ciò significa che puoi tranquillamente perdere 15 sterline in circa otto settimane. Concentrati a bruciare più calorie di quelle che consumi. Annota i tuoi obiettivi di fitness e recluta un amico per aiutarti a perdere 15 sterline in poche settimane.
Stabilisci obiettivi realistici di perdita di peso. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)Passo 1
Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. (Immagine: Rayes / Digital Vision / Getty Images)Riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie al giorno. Alla fine di una settimana, ciò si tradurrà in 3.500 calorie in meno, e sarà pari a circa un chilo di perdita di peso.
Passo 2
Bevi molta acqua ed evita le bevande zuccherate. (Immagine: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)Mangia proteine per riempire il 25 percento delle calorie giornaliere. Questo ti manterrà pieno, rendendo più facile la dieta. Includi anche fagioli, latticini e noci nella tua dieta, poiché sono anche un'opzione proteica salutare. Inoltre, bere molta acqua ed evitare bevande zuccherate.
Passaggio 3
Non saltare la colazione. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Non saltare la colazione. La colazione stimola il metabolismo e potrebbe impedirti di fare uno spuntino durante il giorno.
Passaggio 4
Aggiungi da 150 a 300 minuti di cardio moderato alla tua routine ogni settimana. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Aggiungi da 150 a 300 minuti di cardio moderato alla tua routine ogni settimana. Bike, nuotare, fare jogging, ballare o utilizzare il vogatore. Andando in bicicletta a 16-19 mph brucerà 360 calorie in una persona di 125 libbre, 446 calorie in una persona di 155 libbre e 533 calorie in una persona di 185 libbre in 30 minuti. Nuotare vigorosamente per 30 minuti brucia 300 calorie in una persona da 125 libbre, 372 calorie in una persona da 155 libbre e 444 calorie in una persona da 185 libbre. Funzionando a 5 mph brucerà 240 calorie in una persona di 125 libbre, 298 calorie in una persona di 155 libbre e 355 calorie in una persona di 185 libbre in 30 minuti. Danza brucia 90 calorie in una persona di 125 libbre, 112 calorie in una persona di 155 libbre e 133 calorie in una persona di 185 libbre in 30 minuti. E il canottaggio brucerà 210 calorie in una persona da 125 libbre, 260 calorie in una persona da 155 libbre e 311 calorie in una persona da 185 libbre in 30 minuti.
Passaggio 5
Fai allenamento per la forza almeno due volte a settimana. L'allenamento per la forza brucia calorie e costruisce anche muscoli, che bruciano più calorie che grassi, anche a riposo.
Passaggio 6
Aggiungi il circuito di allenamento alla tua routine settimanale. Fai flessioni, saltando jack, step-up, affondi, squat, corda per saltare, crunch e tuffi tricipiti, eseguendo ogni esercizio per 30 secondi. Ripeti la sequenza fino a quando non hai raggiunto i 30 minuti. Esegui esercizi di allenamento a circuito due volte a settimana. Con 30 minuti di allenamento in circuito brucerai 240 calorie se pesassi 125 libbre, 298 calorie se pesassi 155 libbre e 355 calorie se pesassi 185 libbre.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso.
