Come perdere 25 chili in tre mesi
Il tuo medico ha recentemente consigliato di prendere provvedimenti seri per perdere qualche chilo? Non sei solo. Che si tratti di migliorare la salute o la qualità della vita, aumentare il loro umore, cambiare il loro aspetto o una combinazione di tutti e tre, milioni di persone stanno lavorando duramente per perdere peso e raggiungere i loro obiettivi. La buona notizia è che perdere 25 sterline in tre mesi è un obiettivo ambizioso ma realistico se ti impegni a riuscire. Ecco alcuni consigli per iniziare.
Coppie adatte che godono delle insalate e che sorridono. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)La chiave per ottenere una perdita di peso duratura è seguire la linea guida sicura stabilita da 1 a 2 sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Le diete di emergenza non sono salutari e il peso che si perde è probabile che ritorni quando si riprende una dieta normale. Per perdere 25 sterline in tre mesi, è necessario ridurre in modo significativo le calorie; tuttavia, con alcune modifiche dietetiche intelligenti e un maggiore esercizio fisico, puoi raggiungere il tuo obiettivo mantenendo una buona salute.
DIETA
Passo 1
Scarica l'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ottenendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e fare esercizio fisico. Ecco una guida all'uso di MyPlate per raggiungere i tuoi obiettivi.
Passo 2
Costruisci un piano alimentare che soddisfi il tuo obiettivo calorico e metta l'accento su cibi nutrienti come proteine magre, frutta e verdura. Gli alimenti ricchi di sostanze nutritive sono quelli che contengono molti micronutrienti in alimenti a basso contenuto calorico. MyPlate può aiutarti a determinare quali alimenti sono i migliori.
Passaggio 3
Taglia prima le calorie vuote. Quando valuti ciò che mangi ogni giorno con il tuo peso attuale, è probabile che tu trovi grandi risparmi semplicemente riducendo gli articoli non necessari. Ad esempio, puoi ridurre l'assunzione giornaliera di calorie fino a 350 calorie semplicemente saltando la soda giornaliera e la moka java speciale dalla tua caffetteria locale.
Passaggio 4
Mangia tre pasti al giorno e spendi uno o due snack nel tuo obiettivo calorico. Tagliare le calorie non dovrebbe mai significare saltare i pasti. Il cibo è carburante, e il tuo corpo ha bisogno di input coerenti per mantenere il tuo metabolismo ronzante. L'assunzione costante ti aiuterà ad affrontare le voglie inaspettate.
Passaggio 5
Misura le tue porzioni. Una volta stabilito il target calorico, una contabilità accurata è indispensabile. "Eyeballing" quello che pensi sia una porzione è una ricetta per il disastro.
Passaggio 6
Tieni traccia di ciò che mangi e ricorda che una brutta giornata non significa che tutto è perduto. È possibile recuperare le calorie in eccesso da una brutta giornata lentamente per il resto della settimana attraverso l'esercizio e il taglio di calorie aggiuntive.
Esercizio
Passo 1
Esegui esercizi cardio da moderati a vigorosi come fare jogging e nuoto da 30 a 60 minuti al giorno. Utilizzare un calcolatore di calorie online per stimare il consumo calorico che si ottiene per varie attività. Ricorda, non tutti gli esercizi si svolgono in palestra. Le faccende del fine settimana fisicamente impegnative, come il lavoro in giardino, sono importanti bruciatori di calorie.
Passo 2
Allena i muscoli due volte alla settimana sollevando pesi o facendo flessioni, V-up, squat e chinups. Queste attività costruiscono il tessuto muscolare, che aiuta ad aumentare il metabolismo.
Passaggio 3
Varia i tuoi allenamenti per aiutare a prevenire la noia e prevenire lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, usa una bicicletta stazionaria un giorno, poi fai una rapida camminata su un terreno collinoso il prossimo.
