Come perdere 30 chili in 12 settimane

Perdere 30 sterline in 12 settimane è un obiettivo difficile ma realistico. Un sano tasso di perdita di peso è da 1 a 2 sterline a settimana. Incorporando allenamenti vigorosi e coerenti nella tua routine quotidiana e apportando aggiustamenti alimentari specifici, puoi almeno avvicinarti a perdere 30 sterline in 12 settimane. Per perdere peso, ogni giorno devi creare un deficit calorico, bruciando più calorie durante il giorno di quanto consumi. Concentrati sui passi quotidiani per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso.

Perdere 30 sterline in 12 settimane. (Immagine: sjhuls / iStock / Getty Images)

Passo 1

Salire su una scala lo stesso giorno ogni settimana. Scegli un giorno della settimana e pesati sempre quella mattina. Pesare te stesso regolarmente ti mantiene motivato mentre vedi i progressi, e ti rende più responsabile mentre fai esercizio e mangiando le scelte per tutta la settimana. Se si sospendono gli sforzi per perdere peso, la pesatura regolare può aiutarti a tornare in pista prima.

Passo 2

Esercitare da cinque a sei giorni a settimana. L'allenamento cardiovascolare brucia calorie e temporaneamente aumenta il metabolismo dopo che hai finito, così finisci per bruciare più calorie per il resto della giornata. Inizia con 30 minuti ogni giorno, alla fine aumentando fino a 60 con l'aumentare della resistenza.

Passaggio 3

Scegli le attività cardiovascolari più efficienti. Secondo la Mayo Clinic, gli esercizi che bruciano il maggior numero di calorie per unità di tempo includono corsa, pattinaggio, salto con la corda e tae kwon do. Altre attività più comuni, come aerobica e sport ad alto impatto, sono anche buone scelte.

Passaggio 4

Calcola quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il peso; vedi Risorse per un calcolatore online. Questo ti consente di sapere quante calorie hai bisogno di mangiare per mantenere le stesse dimensioni.

Passaggio 5

Riduci il consumo calorico giornaliero in modo da avere meno del necessario per mantenere il peso. È molto più facile ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 rispetto a quello di bruciare 500 calorie durante l'esercizio. Bere acqua invece di soda e alcol, che sono ricchi di calorie. Taglia le dimensioni delle porzioni dei pasti e mangia di meno ad ogni pasto. Mangia cibi ipocalorici e a basso contenuto di grassi, compresi frutta, verdura e fonti proteiche magre.

Mancia

Consenti a te stesso di mangiare gli alimenti che ti piacciono, ma limita le dimensioni delle porzioni. Privare te stesso completamente del cibo che ti piace può ritorcersi contro e farti cadere dal programma. Sii realistico mentre allo stesso tempo ti sfida.

avvertimento

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.