Come perdere 30 chili in 5 mesi

Trenta chili di perdita di peso in 5 mesi possono essere raggiunti seguendo un allenamento cardio, forza e dieta ipocalorica, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Puoi abbattere 5 mesi in 20 settimane per monitorare i tuoi progressi. Il CDC dice che perdere peso ad un ritmo lento di 1 o 2 libbre a settimana rende più facile mantenere il peso fuori.

Donna con un piede sulla bilancia da bagno (Immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Passo 1

Crea un deficit calorico. Rasate dalle 500 alle 1.000 calorie consumate quotidianamente, come consigliato dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Misura tutto ciò che mangi e leggi le etichette in modo da poter essere il più precisi possibile e ottenere un resoconto accurato delle calorie.

Passo 2

Usa un quaderno per annotare ciò che mangi e aggiungi le calorie, oppure usa un diario alimentare online per tenere traccia di ciò che mangi e aumentare le calorie. Livestrong.com offre un inseguitore di calorie online gratuito chiamato MyPlate, che è collegato nelle risorse.

Passaggio 3

Esercitare 5 giorni a settimana per 30 minuti. Rendi più facile l'esercizio fisico abbattendo i tuoi 30 minuti in tempi più brevi, come tre passeggiate di 10 minuti o due uscite in bicicletta di 15 minuti, come raccomandato dal CDC. Prendi invece una lezione di cardio di 30 minuti se è più facile rimanere motivati. Non preoccuparti di quello che fai in un primo momento, fai semplicemente qualcosa che ti piace creare un'abitudine.

Passaggio 4

Monitora e aumenta l'intensità dell'allenamento se non perdi almeno 1 libbra a settimana durante le prime 10 settimane. Maggiore è l'intensità dei tuoi allenamenti, più calorie avrai bisogno di usare il tuo corpo per l'energia e più peso perderai. Tuttavia, se ti spingi troppo forte troppo in fretta potresti sentirti scoraggiato.

Passaggio 5

Facilità di esercizio, ma aumentare l'intensità per perdere 1 libbra una settimana all'inizio o non renderà il vostro obiettivo di 5 mesi. Esercitati a un'intensità che fa accelerare la frequenza cardiaca e aumenta la respirazione, ma ti consente comunque di parlare.

Passaggio 6

Esercitati più duramente nelle ultime 10 settimane in modo da bruciare 2 libbre alla settimana per raggiungere il tuo obiettivo. Corda da salto, jogging, sci di fondo e rollerblade sono tutti esempi di attività fisiche che bruciano un elevato numero di calorie. Svolgi queste attività ad alta intensità 2 o 3 giorni a settimana, quindi esegui una combinazione di attività più semplici come power walking, aerobica leggera, allenamento con i pesi, yoga o Pilates almeno 2 giorni alla settimana in giorni non consecutivi per 60 minuti o più. Adatta in 2 giorni di attività di rafforzamento muscolare per 20 o 30 minuti come parte dei tuoi 60 minuti nei giorni di intensità della luce.