Come perdere 300 calorie in 30 minuti a casa
Perdere 300 calorie in un periodo di 30 minuti al chiuso può essere difficile, ma è possibile. Una caloria è un'unità di energia che il corpo utilizza per svolgere le funzioni corporee e l'attività fisica. Pertanto, per bruciare 300 calorie in una mezz'ora, è necessario eseguire un intenso esercizio aerobico. Perché ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di grasso, bruciando 300 calorie ti aiuterà a perdere circa un decimo di libbra di grasso. Scegli esercizi ad alta intensità per raggiungere questo obiettivo in casa.
Corri su e giù per le scale per 30 minuti per un allenamento impegnativo. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Passo 1
Esegui un esercizio aerobico ad alto impatto. Prova a correre sul posto ad un ritmo che ti fa sudare e respirare più forte. Mantenere un ritmo di 5 miglia all'ora per bruciare circa 300 calorie in 30 minuti se il peso attuale è di circa 155 sterline. Una persona di 185 chili consuma circa 355 calorie allo stesso ritmo per lo stesso periodo di tempo, secondo la Harvard Medical School. È possibile indossare un contapassi per determinare il proprio ritmo. Accendi la musica o guarda il tuo programma televisivo preferito per far passare il tempo.
Passo 2
Esegui allenamenti in circuito. Un allenamento in circuito comporta l'esecuzione di esercizi per un tempo prestabilito, quindi il passaggio all'allenamento successivo. Ad esempio, esegui cinque esercizi per 2 minuti ciascuno e ripeti il circuito tre volte. Scegli squat, piegamenti sulle braccia, rilanci al polpaccio, crunch e glutei. A 155 sterline brucerai circa 298 calorie e, a 185 sterline, circa 355 calorie.
Passaggio 3
Esercizi su un tapis roulant, un esercizio intenso che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo. Guarda il ritmo sulla macchina del tapis roulant delle scale per assicurarti di allenarti ad un ritmo di 10 calorie al minuto. Se non si dispone di un tapis roulant, è possibile salire e scendere le scale a casa per bruciare una quantità simile di calorie in 30 minuti.
Passaggio 4
Evita di consumare calorie eccessive per aiutarti a perdere 300 calorie. Se mangi cibi ipercalorici, sostituisci le calorie perse con il tuo intenso esercizio. Quindi, salta i biscotti ipercalorici, le torte, i cibi fritti, le bibite e i succhi per goderti i risultati di tutto quel duro lavoro. Inoltre, cerca di mangiare più frutta, verdura, legumi, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, dovresti mangiare metà del piatto di frutta e verdura, un quarto di un piatto di cereali integrali e un quarto di un piatto di proteine magre per una dieta equilibrata.
