Come perdere 30 chili in 6 mesi

Perdere 30 sterline in sei mesi può essere fatto in modo sano e graduale. La perdita di peso dovrebbe verificarsi al ritmo di uno o due chili persi a settimana. Un obiettivo di sei mesi ti dà 24 settimane per perdere peso. che è un sacco di tempo, se rimani in pista. Facilitare il tuo corpo nei cambiamenti dello stile di vita necessari per perdere i 30 chili facendo cardio e mangiando meno calorie per le prime 18 settimane per perdere i tuoi primi 18 chili, e poi aumentare il livello di difficoltà facendo più esercizi e mangiando di meno per le restanti sei settimane perdere i tuoi ultimi 12 chili.

Una donna si sta allenando in palestra. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Prime 18 settimane

Passo 1

Aggiungi tutte le calorie che stai mangiando, comprese le bevande e le caramelle. Leggi le etichette e misura tutto ciò che mangi o bevi. Utilizzare un diario o un diario alimentare online per tenere traccia di ciò che si sta mangiando. Libri come "Calorie King" ti diranno quante calorie ci sono nella maggior parte dei cibi, anche quelli che non hanno etichette.

Passo 2

Riduci le calorie di 500 al giorno. Harvard Health afferma che una riduzione di 500 calorie avrà come risultato una perdita di peso di una sterlina alla settimana.

Passaggio 3

Fai almeno 30 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Puoi giocare a roller blade, camminare, nuotare, fare escursioni, fare jogging, giocare a tennis, fare giardinaggio, usare un trainer ellittico, fare una lezione di ciclismo indoor o scegliere qualsiasi altra attività che desideri purché tu stia lavorando sodo. Non allenarti ad un livello di intensità così alto da non poter continuare una conversazione.

Ultime sei settimane

Passo 1

Riduci le calorie di altri 500 al giorno, per un totale di 1.000 calorie rispetto al numero originale di calorie giornaliere consumate. Una riduzione di 1.000 calorie porterà a due chili a settimana di perdita di peso, secondo Harvard Health.

Passo 2

Aumenta il tuo esercizio tra i 60 ei 90 minuti al giorno, come raccomandato dai Centers for Disease Control per la perdita di peso. Esercizio a intensità moderata.

Passaggio 3

Aumenta la tua intensità in modo vigoroso se non stai facendo cadere i due chili a settimana. La National Academy of Sports Medicine dice che più intensa è la tua intensità di esercizio, più veloce sarà il tuo metabolismo dopo l'esercizio. Il tuo metabolismo potrebbe semplicemente aver bisogno di questo segnale per lavorare di più per il tuo piano di perdita di peso per tornare in pista. Aumentare la velocità, la resistenza o il livello di inclinazione per aumentare l'intensità degli allenamenti fino al punto in cui non è più possibile tenere una conversazione.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.