Come perdere 5 chili di grasso della pancia

Non c'è modo di costringere il tuo corpo a rilasciare il grasso dal tuo stomaco esclusivamente, ma ridurre lo stress può aiutare. L'American Council on Exercise afferma che la perdita di grasso in genere avviene in modo uniforme in tutto il corpo. Un mix di esercizio cardiovascolare e una dieta a basso contenuto calorico si tradurrà in perdita di peso. Uno o due chili di grasso persi a settimana è una quantità salutare, secondo l'American Obesity Association. Se si attacca a un piano di perdita di peso si perde peso e alla fine che si tradurrà in cinque chili dalla pancia. Non c'è modo di sapere quanto tempo ci vorrà perché ogni corpo perderà peso dalla pancia in modo diverso, quindi continua a seguire questo piano di perdita di peso fino a perdere i cinque chili. Anche se il grasso della pancia è un rischio per la salute, secondo "Belly Full of Danger" pubblicato su USAToday.com il 25 febbraio 2003, la perseveranza ti aiuterà a sbarazzartene.

Passo 1

Riduci lo stress. Il Dr. Epel, un assistente professore di psichiatria presso l'Università della California presso il Centro per la valutazione, lo studio e il trattamento dell'obesità di San Francisco, afferma che esiste un legame tra lo stress e il grasso immagazzinato nell'addome. Lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e quindi aiutare il corpo a rilasciare il grasso della pancia.

Passo 2

Iniziare l'allenamento. Anne McTiernan suggerisce un'attività moderata come camminare a ritmo sostenuto per 30-45 minuti su cinque giorni ogni settimana. "Sospetto che se ti alleni per 60 minuti al giorno, avrai ancora più grasso", dice nell'articolo "USA Today", parlando in particolare della perdita di grasso dalla pancia. McTiernan è il ricercatore principale di uno studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Center di Seattle. Lo studio ha mostrato che i partecipanti hanno perso dal 3,4 al 6,9% del loro grasso intra-addominale in un anno. I partecipanti più attivi hanno perso più grasso della pancia. Camminare, fare escursioni, praticare sport o qualsiasi altra cosa che aumenti la frequenza cardiaca, ma non ti impedirà di avere una conversazione, funzionerà.

Passaggio 3

Fai due giorni a settimana di allenamento per la forza come parte di un piano di spaccare il ventre. L'AARP raccomanda di fare esercizi per tutto il corpo come l'estensione della gamba, l'arricciatura delle gambe, la pressa per il petto, l'estensione del tricipite e la fila seduta in ogni allenamento per perdere il grasso della pancia. Fai da otto a 10 ripetizioni di questi esercizi due volte. Vedi la sezione Risorse sotto per maggiori informazioni su questi esercizi.

Passaggio 4

Riduci le calorie giornaliere. Anche se il taglio da 250 a 1.000 calorie al giorno è raccomandato come parte di una dieta ipocalorica, assicurati di consumare un minimo di 1.200 calorie se sei una donna o 1.400 calorie se sei un uomo. George Blackburn, direttore associato della divisione di nutrizione presso la Harvard Medical School, raccomanda una riduzione delle calorie per le persone con pance grandi perché mangiare meno risulterà in perdita di peso, alcune delle quali saranno perse di peso nella pancia.

Mancia

Chiedi aiuto a un nutrizionista o dietologo quando riduci le calorie. Cinque chili di perdita di grasso della pancia possono richiedere molto tempo per raggiungere e si vuole essere sicuri che non stai privando il tuo corpo di sostanze nutritive nel frattempo. "È molto difficile raggiungere le quantità raccomandate di vitamine e minerali a un basso contenuto calorico", afferma Andrea Wenger Hess. "Non mangiare abbastanza cibo può effettivamente farti fallire a causa della perdita di peso a causa del ciclo di privazioni e abbuffate che può creare. Il bilancio emotivo di questo ciclo può essere particolarmente devastante." Wenger Hess è un nutrizionista presso il Joslin Diabetes Centre dell'Università del Maryland.