Come perdere la pancia e il grasso
Sebbene molte infomercials, pubblicità e gadget di esercizio promettano di ridurre le aree problematiche, la riduzione spot è impossibile. Per perdere il tuo culo jiggly e la pancia flaccida, devi perdere grasso da tutto il tuo corpo attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Una volta che il grasso corporeo si riduce, così sarà il grasso in eccesso nelle aree problematiche. Questo può migliorare il tuo aspetto ed è anche benefico per i tuoi sani, dal momento che il grasso in eccesso aumenta il rischio di condizioni, come alcuni tumori, diabete e malattie cardiache.
Cardio regolare contribuisce a un sedere più snello e pancia. (Immagine: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)Passo 1
Segui un programma alimentare salutare a ridotto contenuto calorico per ridurre il peso. Il National Heart, Polmone e Blood Institute (NHLBI) raccomanda di mangiare porzioni più piccole e limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, sodio, colesterolo e grassi trans e saturi, che si trovano in latticini ad alto contenuto di grassi, carni grasse e cibi fritti. Suggeriscono di enfatizzare i cereali integrali, le proteine magre, i latticini senza grassi o non grassi e una varietà di frutta e verdura.
Passo 2
Andare in bicicletta, fare jogging o camminare vivacemente per 150-300 minuti ogni settimana per bruciare calorie. Esercitati a un'intensità che aumenta la respirazione ma ti consente comunque di parlare. Trova attività cardio che ti piacciono e aggiungi varietà alla tua routine per prevenire la noia. Potresti andare a nuotare, fare una lezione di aerobica, partecipare a sport di gruppo o falciare il prato.
Passaggio 3
Eseguire l'allenamento della forza su due giorni della settimana per aumentare il tessuto muscolare. Per risultati ottimali, evitare di concentrarsi esclusivamente sui glutei e addominali; anche a lavorare gambe, braccia, schiena, petto e spalle. Più tessuto muscolare hai, più calorie brucia, perché il muscolo brucia più calorie del grasso, anche quando sei a riposo. Esegui fino a tre serie e 12 ripetizioni per ogni esercizio, usando il peso che è impegnativo in modo da non poter fare un'altra ripetizione alla fine di ogni serie.
Passaggio 4
Fai esercizi per il culo e il sedere parte della tua routine di allenamento della forza. Questi esercizi rafforzano i muscoli in modo che quando il grasso corporeo si riduce, avrai un tono, una corporatura perfetta e soda. Gli studi sponsorizzati dall'American Council on Exercise hanno dimostrato che esercizi come le estensioni dei fianchi quadrupedi e a quattro vie, i polmoni e gli step-up lavorano in modo efficace i glutei, e che la bicicletta sgranocchia, sgranocchia su una palla da ginnastica, alza il ginocchio in un capitano sedia, e arricciamenti in controtempo, più efficacemente lavorano i muscoli addominali.
Passaggio 5
Ricevi otto ore di sonno ogni notte per prevenire l'aumento di peso. Secondo la Harvard School of Public Health, la mancanza di sonno influisce sugli ormoni che controllano l'appetito, con conseguente aumento delle voglie per cibi malsani e che fanno perdere la dieta. Inoltre, l'ormone della crescita, che è benefico per il metabolismo, viene rilasciato dal corpo durante il sonno. Meno sonno ti lascia più tempo da mangiare e meno energia da esercitare.
Passaggio 6
Perdere non più di 1 a 2 sterline a settimana, che secondo l'NHLBI è sicuro e facile da incorporare nel tuo stile di vita. Capire che per raggiungere questo obiettivo, è necessario creare un deficit di 500 a 1.000 calorie al giorno attraverso la dieta e l'esercizio fisico.
avvertimento
Visita il tuo medico prima di apportare modifiche allo stile di vita che includano una nuova dieta ed esercizio fisico, specialmente se sei stato inattivo o se hai un infortunio o condizioni di salute.
