Come perdere il grasso della pancia quando hai un busto corto e le gambe lunghe
Una persona con un tronco corto e le gambe lunghe ha bisogno di perdere il grasso della pancia allo stesso modo di qualsiasi altra persona. Creare un piano di allenamento che include una combinazione di esercizi di tonificazione cardiovascolare e core per perdere il grasso della pancia. È importante contattare il medico prima di iniziare una nuova dieta e un programma di esercizi per verificare che non vi siano problemi medici che potrebbero limitare il successo.
Camminare e andare in bicicletta sono buoni esercizi cardiovascolari. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Cammina in un posto confortevole. (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Cammina per cinque minuti a un ritmo confortevole per riscaldare tutti i muscoli del tuo corpo. Un ritmo moderato è quello in cui puoi parlare senza fiato.
Passo 2
Allunga i principali gruppi muscolari. (Immagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Smetti di camminare dopo il riscaldamento e allunga i principali gruppi muscolari del corpo. Allunga i muscoli del polpaccio, del quadricipite e del tendine del ginocchio nelle gambe, insieme al braccio e alle spalle. Tenere i tratti per 30 a 60 secondi, assicurandosi di usare movimenti lisci senza rimbalzi.
Passaggio 3
Funzionamento ad alta intensità su un tapis roulant. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Esercizio per bruciare il grasso della pancia mantenendo un esercizio ad alta intensità per un minimo di 30 minuti ad una frequenza di cinque volte a settimana. Un ritmo ad alta intensità è quello in cui non si è in grado di parlare a un livello confortevole. Allenamenti alternativi a piedi, in piscina, in bicicletta o ellittici per evitare la noia.
Passaggio 4
Aumenta la durata della tua routine di allenamento. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Aumentare la durata dell'allenamento di cinque minuti ogni settimana fino a quando non si lavora per 60 minuti durante ciascuna sessione.
Passaggio 5
Prova a nuotare. (Immagine: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images)Cammina a un ritmo confortevole per cinque minuti per rinfrescare i muscoli dopo l'allenamento ad alta intensità. Potresti preferire nuotare lentamente con una pedana mentre il nuoto si raffredda.
Passaggio 6
Allungare per aumentare la flessibilità. (Immagine: David Broberg / iStock / Getty Images)Allungare utilizzando la stessa routine dal riscaldamento. Un programma di stretching regolare aiuterà ad allungare i muscoli del corpo e ad aumentare la flessibilità per rendere il tuo corpo più efficiente per bruciare il grasso della pancia.
Passaggio 7
Esercizi come l'asse laterale rafforzeranno il tuo nucleo. (Immagine: Andrey Popov / iStock / Getty Images)Aggiungi esercizi muscolari core alla tua routine di allenamento per due volte a settimana. Questo tonificherà i muscoli nell'area del ventre. Tenendo premuto l'ombelico si impegnano i muscoli per massimizzare il processo di tonificazione.
Cose che ti serviranno
Scarpe da ginnastica
Orologio da polso
Mancia
Oltre all'allenamento, riduce l'apporto calorico e mangia una grande varietà di verdure fresche, frutta e cereali integrali per aiutarti a perdere il grasso della pancia.
Indossare una scarpa sportiva di alta qualità quando si cammina o si fa jogging per limitare lo stress sulle articolazioni.
