Come perdere grasso nelle gambe dopo la gravidanza
Le donne tendono a perdere circa la metà del peso guadagnato durante la gravidanza da sei settimane dopo il parto, riferisce la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. Non scoraggiarti se ti ritrovi con grasso in più nelle gambe molto tempo dopo la nascita del bambino. Anche se non è possibile ridurre il grasso negli arti, ridurre il peso apportando alcune modifiche al tuo esercizio e le abitudini alimentari contribuirà a ridurre il grasso in tutto il corpo - comprese le gambe. Come sempre, ottenere l'approvazione del proprio medico prima di tentare di perdere peso dopo la gravidanza.
Donna facendo squat sulla spiaggia. (Immagine: Cristian_Ph / iStock / Getty Images)Dieta giusta
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Un chilo di grasso equivale approssimativamente a 3.500 calorie; la creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie ti aiuterà a bruciare circa 1 chilo di grasso a settimana. Questo è più facile da fare riducendo l'apporto calorico giornaliero di 250 calorie e bruciando 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio. Concentrati sul consumo di latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi. Diminuire o eliminare alimenti come bibite, alcol, dessert e cibi fritti, che sono ricchi di calorie e grassi malsani. Inoltre, dovresti bere almeno 8 tazze di acqua al giorno per aiutare a sciacquare i grassi mentre perdi peso.
Lavoraci
Fai da 30 a 40 minuti di esercizi cardiovascolari che prendono di mira le tue gambe cinque giorni a settimana. Ad esempio, vai in bicicletta, fai jogging o fai una camminata veloce nel quartiere con il tuo nuovo bambino. Incorporare l'interval training, in cui aumenti l'intensità della tua routine per un determinato periodo di tempo, nel tuo allenamento. Ad esempio, guidare la bicicletta il più velocemente possibile per un minuto e quindi ridurre la velocità a un ritmo moderato per due minuti. Ripeti il maggior numero possibile di volte durante l'allenamento. L'allenamento a intervalli aiuta a bruciare più grassi e calorie rispetto a un allenamento tradizionale e può contribuire ad aumentare la resistenza atletica.
Indirizza le tue gambe
Fai esercizi di forza-allenamento che lavorano le gambe almeno due giorni non consecutivi a settimana. Sebbene l'allenamento per la forza non ti aiuti a ridurre il grasso solo nelle gambe, può aiutarti a perdere grasso corporeo. Questo perché l'allenamento per la forza aumenta il tasso metabolico, che può aiutarti a bruciare calorie e grassi. L'allenamento di forza aiuta anche a rafforzare e definire i muscoli delle gambe, che possono dare loro un aspetto migliore. Per ottenere i migliori risultati, fai esercizi che lavorano su più gruppi muscolari delle gambe contemporaneamente, come affondi, step-up e squat. Non dimenticare di fare anche esercizi per addominali e parte superiore del corpo come parte di una routine di allenamento della forza totale.
Suggerimenti e sicurezza
Attendi almeno sei settimane dopo il parto prima di tentare di perdere peso. Perdere peso prima di quanto può essere dannoso per la salute e il recupero. Essere pazientare. Ti ci sono voluti nove mesi per aumentare di peso durante la gravidanza; dovresti aspettarti che ci vorrà almeno tanto tempo per perderlo. Fai attenzione se stai allattando. Il tuo corpo ha bisogno di una quantità adeguata di calorie ogni giorno al fine di mantenere un adeguato approvvigionamento di latte. Se perdi peso troppo velocemente, il tuo corpo può produrre meno latte. Per evitare questo, non perdere più di 2 sterline a settimana. Se scopri di perdere di più, aggiungi uno spuntino salutare alla tua giornata.
