Come perdere grasso sui bicipiti

I bicipiti sono composti da due parti: il bicipite brachiale e brachiale. Il bicipite brachiale ha una testa lunga e corta e il brachiale si trova sui lati di questi segmenti. I bicipiti ben definiti hanno un aspetto robusto e arrotondato quando vengono contratti. Il grasso al posto del muscolo è sottocutaneo, il che significa che giace proprio sotto la pelle. Il modo migliore per bruciare questo grasso è attraverso i cambiamenti dietetici e l'esercizio fisico. Essere consapevoli del fatto che la perdita di peso corporeo totale è l'unico modo per perdere grasso in una zona.

Una donna sta facendo riccioli bicipiti. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Passo 1

Ridurre le calorie per promuovere un deficit calorico. Quando si consumano meno calorie di quelle necessarie al corpo per le funzioni giornaliere, si consumano i grassi immagazzinati per l'energia che proviene da tutte le località, compresi i bicipiti. Monitora l'assunzione per un giorno e ridurla da 500 a 1.000 calorie. Questo promuoverà 1 a 2 libbre. di perdita di peso a settimana.

Passo 2

Sostituisci i cibi ipercalorici con cibi densi a bassa energia. Gli alimenti a bassa densità energetica occupano una quantità elevata di volume, ma hanno poche calorie. Centra la tua dieta su alimenti come carni magre, cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi.

Passaggio 3

Bevi acqua durante il giorno. La scelta di acqua su tè dolci, caffè per dessert, granite e bevande a base di frutta zuccherata ti farà risparmiare calorie vuote. L'acqua aiuta anche a idratare il corpo e aiuta a riempirti quando lo bevi con i pasti.

Passaggio 4

Controlla la tua fame mangiando spuntini tra i tuoi pasti. Se aspetti lunghe ore tra un pasto e l'altro, corri il rischio di avere fame e questo può farti mangiare troppo. Consuma un piccolo spuntino due o tre ore dopo ogni pasto per evitare che ciò accada. MayoClinic.com consiglia di mantenere questi snack tra 100 e 200 calorie. Una mela a fette con 1 cucchiaio. di burro di arachidi rientra in questo intervallo.

Passaggio 5

Salta su un trainer ellittico per fare esercizio cardiovascolare. Tutte le forme di cardio portano alla perdita di peso corporeo totale, ma l'allenamento ellittico attiva le braccia quando lo fai. Obiettivo per 60 a 90 minuti di cardio e allenamento quattro o cinque giorni a settimana per i risultati più rapidi. Aumentare la resistenza sulla macchina per promuovere più lavoro dalle tue braccia.

Passaggio 6

Esegui esercizi per i bicipiti per migliorare la tua definizione man mano che perdi peso. Usa i manubri ed esegui esercizi con impugnature diverse per massimizzare il reclutamento delle fibre muscolari, come riccioli regolari, ricci a martello e riccioli a impugnatura inversa. Punta da 10 a 12 rappresentanti, fai quattro o cinque serie e risolvi due o tre giorni alla settimana. Tieni le braccia tese strette dai fianchi quando fai gli esercizi e non farti avanzare per raggiungere lo slancio.

Mancia

Per assicurarti di creare l'equilibrio muscolare, includi alcuni esercizi per tricipiti nel tuo programma di allenamento con i pesi, come ad esempio abbassamenti, allungamenti del tricipite e tricipiti del tricipite.