Come perdere grasso sugli addominali medi e inferiori

Indipendentemente dal tipo di addominali superiore, medio o inferiore, il muscolo a cui ti riferisci è il retto addominale. Il grasso in eccesso che copre questo muscolo aumenta il rischio di condizioni di salute come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari . Per migliorare la tua salute e l'aspetto, ridurre il grasso della pancia assumendo un approccio a tutto il corpo, perché è impossibile ridurre solo il grasso nella pancia. Quando il grasso corporeo si riduce, così sarà quello antiestetico grasso della pancia.

Dieta ed esercizio fisico possono ridurre il grasso della pancia. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Passo 1

Stabilire un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno. (Immagine: Igor Dimovski / iStock / Getty Images)

Stabilire un deficit calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno. Poiché 1 kg di grasso ha 3.500 calorie, ciò comporta una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, che è salutare e sicuro secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti..

Passo 2

Consumare una dieta ipocalorica ed equilibrata. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Consumare una dieta a basso contenuto calorico ed equilibrata che include verdure, latticini a basso contenuto di grassi, proteine ​​magre, cereali integrali e frutta. Limitare l'assunzione di zucchero, colesterolo, sale e grassi saturi e trans. Riduci le dimensioni delle porzioni e scegli alimenti a basso contenuto calorico, come frutta e yogurt magro, su cibi ipercalorici, come patatine, biscotti e gelati.

Passaggio 3

Incorporare da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico moderato in cinque giorni della settimana. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Incorporare da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico moderato in cinque giorni della settimana. L'esercizio aerobico o cardio brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit calorico giornaliero. Sia che tu vada per una camminata veloce, andare in bicicletta o giocare una partita di tennis doppio, mantenere un ritmo che ti permetta di parlare, ma non cantare.

Passaggio 4

Impegnarsi in allenamento della forza per almeno due giorni della settimana. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Impegnati nell'allenamento della forza per almeno due giorni della settimana, perché questo mantiene e aumenta il tessuto muscolare e accelera il metabolismo del 15 percento, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Lavora braccia, gambe, spalle, fianchi, petto e schiena. Per ogni esercizio, mirare a finire due o tre serie da otto a 12 ripetizioni, usando abbastanza peso in modo da non poter fare un'altra ripetizione dopo aver finito un set.

Passaggio 5

Scricchiolii su una palla di stabilità. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Punta i tuoi addominali con esercizi di potenziamento, così quando il tuo corpo e il grasso della pancia si riducono, lo stomaco apparirà stretto e tonico. Esegui degli esercizi, come il sollevamento del ginocchio nell'apparato della sedia del capitano, scricchiola su una palla di stabilità, e rovescia i crunch sul pavimento. Comprendi che questi funzionano tutti nel tuo retto addominale nel suo complesso, anche se potresti sentire più enfasi sulla parte inferiore di questo muscolo durante l'innalzamento del ginocchio e invertire gli scricchiolii, e nella parte superiore o centrale quando fai scricchiolii su una palla stabilizzata.

Cose che ti serviranno

• Sedia del capitano

• Palla di stabilità

avvertimento

Parla con un medico prima di iniziare un regime di perdita di peso, in particolare se sei stato inattivo o se hai una condizione medica o un infortunio.