Come perdere grasso di stomaco usando i manubri

Allenarsi regolarmente con i manubri rende il tuo corpo più efficiente a bruciare calorie, che può aiutarti a perdere grasso nello stomaco. Il grasso dello stomaco comprende due tipi di grasso: il grasso sottocutaneo, lo strato di grasso direttamente sotto la pelle e il grasso viscerale, il grasso più pericoloso sul tuo corpo. Il grasso viscerale assorbe gli organi interni, influenzando i livelli di insulina, colesterolo e infiammazione. Fortunatamente, è possibile combinare allenamenti con manubri con esercizi cardio e una ragionevole riduzione delle calorie per preservare la massa muscolare mentre si perde grasso addominale. Ciò migliorerà il tuo fisico e ridurrà il rischio di diabete e malattie cardiache.

Passo 1

Eseguire un allenamento di allenamento in circuito per almeno 20 minuti tre volte alla settimana. Una persona di 150 libbre brucia circa 756 calorie in un'ora di allenamento in circuito, secondo il Consiglio del Presidente per l'idoneità fisica e lo sport. Esegui da 10 a 15 ripetizioni di esercizi con i manubri, come gli squat con pressa per le spalle, affondi, affondi laterali, file di manubri, volatili, farfalle e maglioni con manubri. Riposa solo 30 secondi tra le serie per bruciare il numero massimo di calorie. Completa un circuito degli esercizi se sei un principiante e progredisci su due circuiti e poi su tre circuiti man mano che diventi più forte.

Passo 2

Esegui l'esercizio aerobico di intensità da moderata a intensa quasi tutti i giorni della settimana. Aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'esercizio per bruciare più calorie. Punta ad aumentare il tuo esercizio aerobico a 60 minuti al giorno per bruciare i grassi in modo efficace, consiglia l'American Council on Exercise. L'esercizio aerobico di moderata intensità comprende una camminata veloce e lezioni aerobiche a basso impatto mentre l'esercizio aerobico a intensità intensa include jogging, corsa e step aerobics. L'uso di manubri leggeri durante l'esercizio aerobico aumenta la combustione di calorie.

Passaggio 3

Usa i manubri leggeri durante gli allenamenti aerobici, se il tuo medico lo approva. Inizia con un paio di pesi a mano da 1 libbra e non superare i 3 chili. L'uso di pesi a mano durante una sessione aerobica aumenta il tasso di calorie bruciate dal 5 al 15%, secondo l'American Council on Exercise.

Passaggio 4

Tieni un paio di manubri in vista del tavolo dove mangi. Usali come promemoria del tuo duro lavoro per essere consapevole del tuo apporto calorico. Pratica il controllo delle porzioni e includi verdure ad ogni pasto per migliorare la tua alimentazione e ridurre il consumo di cibi ipercalorici.

Mancia

Movimenti di tutto il corpo e composti, come gli squat e gli squat con le spalle pressate, bruciano più calorie e aumentano il metabolismo più dei piccoli esercizi muscolari, come i riccioli del bicipite.

Esegui esercizi addominali, come scricchiolii, la tavola e la sponda laterale, per rafforzare i muscoli che stabilizzano il busto e ridurre il rischio di lesioni dal piano di esercizi con manubri.

Conferma l'intensità dell'esercizio con il talk test. A intensità moderata dovresti riuscire a portare avanti una conversazione; a intensità intensa dovresti essere in grado di pronunciare alcune parole ma non continuare una conversazione.

Allunga tutti i tuoi gruppi muscolari per 10 minuti dopo ogni allenamento. Ciò migliora la flessibilità e può ridurre l'indolenzimento muscolare e il rischio di lesioni durante il programma di esercizi con manubri.

avvertimento

Consultare il proprio medico su eventuali problemi di salute e prima di iniziare un programma di esercizi.