Come perdere grasso di stomaco senza dieta o pillole
Perdere grasso nello stomaco può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare il livello di energia, aiutare a mantenere un peso sano e migliorare il proprio aspetto. Il modo migliore per bruciare il grasso della pancia non comporta pillole o diete estreme. Invece, utilizzare un approccio poliedrico di esercizio, controllo delle porzioni e scambi di cibo sano per tagliare il grasso addominale in eccesso senza sentirsi privati. Se hai problemi di salute, consulta un medico o un nutrizionista per progettare una dieta brucia grassi e un regime di allenamento su misura per le tue esigenze.
Passo 1
Aggiungi cibi sani ai tuoi pasti. Piuttosto che sentirsi privati di una dieta ipocalorica, prova alcuni scambi di cibo creativo. Snack su verdure a foglia verde, frutti di bosco interi, agrumi, cereali integrali non zuccherati e carote per fare il pieno di fibre alimentari in modo da essere meno tentati di mangiare snack, fast food e cibo spazzatura.
Passo 2
Rallenta mentre mangi, per evitare di mangiare troppo. Continua a servire i piatti in cucina. Metti la forchetta tra i morsi del cibo e mastica bene ogni morso. Sorseggia la semplice acqua mentre mangi.
Passaggio 3
Fai vigorosi allenamenti aerobici che bruciano il grasso della pancia più velocemente. Piuttosto che fluttuare con l'aerobica in acqua o allungare per un dolce yoga, impegnarsi in attività intense che ti fanno sudare. Correre, correre, arrampicarsi su un tapis roulant, saltare la corda, remare su una macchina ferma, fare arti marziali o praticare sport competitivi e competitivi bruciano più di 500 calorie l'ora. In una settimana potresti perdere 1 libbra di grasso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento vigoroso.
Passaggio 4
Aumenta il tuo metabolismo a riposo costruendo massa muscolare. Pompa 2 lb. mano pesi mentre si cammina, sollevare un 10-libbra. manubrio mentre si fa lo squat, o provare esercizi che usano il proprio peso corporeo come resistenza. I principianti possono fare 10 minuti di flessioni, affondi, trazioni, salti del tricipite o saluti del sole dello yoga e lavorare fino a 30 minuti di esercizi di rafforzamento eseguiti a un ritmo fluido e con un tempo di riposo minimo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di sollevamento pesi.
Passaggio 5
Rafforza i tuoi muscoli addominali. Non perderete grasso addominale tonificando i muscoli della pancia, ma sembreranno migliori dopo aver bruciato il grasso in eccesso. Un addome più forte migliorerà anche la tua postura, che può farti sembrare più magro. Inizia con 20 o 30 crunch addominali o fai esercizi di pilates per 15 minuti.
Mancia
Fai esercizi di respirazione profonda per rilassarti come un modo per evitare abbuffate emotive.
