Come perdere grasso immagazzinato nello stomaco per le donne con figure a clessidra
Se si dispone di una forma a clessidra con grasso extra aggrappato alla zona dello stomaco, il rafforzamento dei muscoli addominali aiuterà, ma non può essere l'unico modo per attaccare il grasso. Consumare meno calorie di quante ne consumi è l'unico modo per sbarazzarsi del grasso in eccesso. Non c'è modo di aggirare questo semplice fatto. Indipendentemente dalla forma, l'unico modo per perdere grasso è combinare una dieta sana con l'esercizio.
Dieta (Immagine: ehaurylik / iStock / Getty Images)Dieta sana
Passo 1
Riduci il numero di calorie che stai mangiando di almeno da 500 a 1.000 calorie al giorno in modo da perdere da uno a due chili a settimana. Traccia ogni caloria che consumi in un diario alimentare e usalo per aiutarti a valutare le tue abitudini alimentari per vedere dove puoi tagliare le calorie.
Passo 2
Diminuisci le dimensioni delle porzioni. Ogni cibo ha una porzione diversa. Misurare il cibo e attenersi a una porzione della porzione raccomandata può aiutarti a tenere sotto controllo le calorie.
Passaggio 3
Evita le calorie vuote come quelle nelle bevande zuccherate e negli alimenti lavorati. Riempi le calorie più sane. Come raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, immagina il diagramma di un piatto quando pianifichi i tuoi pasti. Riempi almeno metà del tuo piatto con frutta e verdura; solo un quarto è assegnato ai cereali e da un quarto alle proteine.
Passaggio 4
Scegli opzioni più basse di grassi, quando possibile. Consuma proteine magre come pollo e pesce. Acquista versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi latticini preferiti, ad esempio latte all'1% o formaggio a ridotto contenuto di grassi.
Passaggio 5
Optare per grassi sani. Hai bisogno di un po 'di grasso per il tuo corpo a funzionare correttamente. Prendi quel grasso da fonti naturali come noci, avocado e olive.
Esercizio
Passo 1
Esegui 2 1/2 a cinque ore di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Questo può essere suddiviso in segmenti di soli 10 minuti finché il totale settimanale si avvicina al tuo obiettivo. Prendi in considerazione qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia sudare. Ballare, camminare e persino lavorare in giardino sono tutte buone opzioni cardiovascolari.
Passo 2
Includere esercizi di potenziamento muscolare per tutti i principali muscoli del corpo almeno due volte a settimana. Costruire più massa muscolare è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e bruciare più grassi. Fare sollevamento pesi, allenamento con fascia di resistenza o yoga per costruire più muscoli.
Passaggio 3
Concentrati sugli addominali tre o cinque volte a settimana con esercizi addominali. Puoi lavorare gli addominali ogni giorno, se vuoi. Semplici scricchiolii, un allenamento con la palla stabilizzata o una sessione di Pilates sono tutti modi efficaci per lavorare i muscoli dell'addome.
Passaggio 4
Cerca modi per intrufolarsi più attività nel tuo programma giornaliero. Lavati la tua auto invece di guidare attraverso la macchina della stazione di servizio. Cammina in giro mentre parli al telefono. Anche eseguire contrazioni addominali mentre si guida per lavorare. Ogni caloria che spendi aiuta.
avvertimento
Non intraprendere alcuna nuova dieta o piano di fitness senza prima consultare il medico.
