Come perdere peso dopo la fecondazione in vitro

L'aumento di peso può essere un effetto collaterale della fecondazione in vitro, o IVF, dice il National Institutes of Health. Le donne che sviluppano la sindrome da iperstimolazione ovarica, o OHSS, a causa della procedura potrebbero guadagnare fino a 10 sterline in meno di una settimana. La chiave per perdere peso dopo la fecondazione in vitro è la stessa che per tutti coloro che mirano a perdere chili in eccesso: bruciare più calorie di quelle che si consumano riducendo l'assunzione totale o l'esercizio di più. L'approccio ideale è fare entrambe le cose, ma farlo in un modo che non comprometta le vostre esigenze nutrizionali. Chiedi al tuo medico per un consiglio su come perdere peso dopo la fecondazione in vitro.

Parlate con il vostro medico se avete problemi a perdere il peso post-IVF. (Immagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Mangia più prodotti

Frutta e verdura fresche sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, che possono aiutarti a farti sentire più pieno più a lungo. Mangiare di più di entrambi su base giornaliera può portare alla perdita di peso post-IVF, soprattutto se si sta mangiando contemporaneamente meno cibi ricchi di zuccheri e grassi. Utilizza il Dipartimento della divisione Agricoltura degli Stati Uniti MyPlate come una regola pratica: ad ogni pasto, assicurati che almeno metà della tua piastra sia costituita da prodotti crudi o cotti non zuccherati. Mangia prima questa parte del tuo pasto. Stare lontano da dessert di frutta zuccherata, frutta in scatola in sciroppo pesante, verdure fritte o piatti di verdure conditi con salse ricche di crema, formaggio o burro.

Vai a Lean Protein

Eliminate dalla vostra dieta carni lavorate, tagli grassi di carne rossa e prodotti a base di carne fritti o impanati. Invece, prendi la proteina che ti serve da pollame senza pelle, pesce fresco o crostacei, fagioli, legumi, latticini magri o magri e carne magra di manzo o maiale - tagli che hanno meno di 10 grammi di grasso totale, 4,5 o meno grammi di grassi saturi grasso e meno di 95 milligrammi di colesterolo in ogni porzione da 3,5 once. Grigliare, arrostire, cuocere al vapore, cuocere al vapore, arrostire o saltare in padella le carni usando il minor grasso possibile.

Rendi interi i tuoi chicchi

Uno studio pubblicato nel Journal of Nutrition nel 2012 ha dimostrato che i soggetti avevano maggiori probabilità di perdere grasso corporeo con una dieta ipocalorica se consumavano cereali integrali e non raffinati. Scambia il riso bianco, il pane bianco e la pasta normale nella tua dieta per riso integrale, pane integrale, pasta integrale e altri cereali integrali come farina d'avena, quinoa, orzo e bulgur. Cerca di fare almeno la metà dei chicchi che consumi ogni giorno interi.

Bere liquidi ricchi di elettroliti

Le donne che hanno guadagnato peso grazie all'OHSS dovrebbero puntare a bere almeno 120 once di liquido (almeno 15 bicchieri da 8 once) ogni giorno, secondo l'American Society for Reproductive Medicine. Salta l'alcol e tutte le bevande contenenti caffeina come caffè, soda e tè in favore di acqua e bevande ricche di elettroliti come il 100% di succo di frutta o acqua di cocco. Evita i punzoni di frutta zuccherati e le bevande sportive commerciali, entrambi ricchi di zuccheri e calorie. Crea la tua bevanda elettrolitica a basso contenuto calorico sciogliendo il sale marino in acqua, la tua scelta di succhi e una piccola quantità di miele, se lo desideri.

Godetevi più attività fisica

Esercitare di più non solo ti aiuterà a perdere peso post-IVF; costruirà anche muscoli, rafforzerà le tue ossa e aiuterà a migliorare il tuo umore. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie dice che le donne tra i 18 ei 64 anni dovrebbero impegnarsi in due tipi di esercizio settimanale: aerobica e rafforzamento muscolare. Gli esercizi di potenziamento muscolare, che possono includere sollevamento pesi o yoga, dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana. Per l'esercizio aerobico, puoi fare 150 minuti ogni settimana di attività ad intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto, 75 minuti settimanali di attività ad alta intensità come jogging o una combinazione di entrambi. Qualunque cosa tu scelga, rendila qualcosa che ti piace. Lo manterrai più a lungo e vedrai risultati migliori in termini di perdita di peso. Se ti è stata diagnosticata una OHSS, parlane con il tuo medico prima di iniziare un regime di allenamento.