Come perdere peso dopo aver fermato Singulair
Montelukast, o Singulair, è un farmaco per l'asma usato per alleviare la respirazione, oppressione toracica, respiro affannoso e tosse. Tratta le difficoltà respiratorie durante l'esercizio e la rinite allergica. Sebbene l'azienda farmaceutica non riferisca l'aumento di peso come un effetto collaterale, i rapporti aneddotici suggeriscono che potrebbe essere associato all'aumento di peso.
Pomodori su un tagliere accanto a un coltello (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Passo 1
Perdere peso lentamente. Obiettivo per una perdita di peso di 1 a 2 libbre. a settimana. Se perdi peso troppo velocemente, è più probabile che tu ricuperi il peso, secondo MayoClinic.com.
Passo 2
Ridurre le calorie. Calcola quante calorie stai consumando di solito in un giorno usando un diario alimentare, quindi fai un obiettivo per ridurre quel numero. Assunzione di 500 calorie da quel numero si tradurrà in un 1-lb. perdita di peso a settimana, senza factoring in esercizio. I diari alimentari possono anche essere utili se stai cercando di determinare se alcuni alimenti causano riacutizzazioni di asma.
Passaggio 3
Consumare alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti come frutta, verdura e legumi. Frutta e verdura sono anche particolarmente utili per gli asmatici, perché contengono antiossidanti come le vitamine A e C, secondo MayoClinic.com. Gli antiossidanti aiutano a ridurre l'infiammazione polmonare causata da radicali liberi o sostanze chimiche che causano danni alle cellule.
Passaggio 4
Consuma verdure a foglia verde, che sono a basso contenuto di calorie e possono anche aiutare a ridurre l'infiammazione polmonare. Sono ricchi di vitamina E, un antiossidante che può aiutare a scongiurare attacchi di asma, secondo Go Ask Alice, un servizio di informazione sanitaria della Columbia University.
Passaggio 5
Mangia pomodori e altri frutti rossi e verdure. Il licopene, un antiossidante che dà il colore ai pomodori, può anche avere un effetto protettivo contro gli attacchi d'asma. Un pomodoro medio è uno spuntino ipocalorico, con circa 20 calorie.
Passaggio 6
Snack su noci e semi, che sono pieni di sazianti "buoni" grassi. Il selenio, trovato nelle noci del Brasile, è un altro antiossidante. Prova anche le opzioni a basso contenuto calorico, nutrienti e densi come yogurt magro, frullati, popcorn, mix di frutti e frutta secca.
Passaggio 7
Consuma cibi ad alto contenuto di acqua, come la zuppa. Se si inizia un pasto con la zuppa, è probabile che si consumino meno calorie complessive, secondo uno studio del 1999 di Barbara J. Rolls e colleghi pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition".
Passaggio 8
Salta carni rosse ad alto contenuto di grassi a favore di carni magre come controfiletto, pesce, tacchino e pollo. Le carni magre hanno meno calorie e meno grassi saturi. L'eccesso di grassi saturi è un fattore di rischio per le malattie cardiache e un eccesso di grassi è un fattore di rischio per l'obesità. Il pesce è una buona scelta per le persone con asma perché gli acidi grassi omega-3 che si trovano in esso possono scontrarsi con gli attacchi d'asma, secondo Go Ask Alice della Columbia University.
Passaggio 9
Fare esercizio regolarmente. Iniziare gradualmente se non si esercita regolarmente per prevenire lesioni. Aumenta l'intensità della tua routine corrente se fai già regolarmente attività fisica. Prova ad aggiungere piccoli periodi di attività fisica nella tua giornata. Prendi i gradini anziché l'ascensore o cammina verso la tua destinazione piuttosto che guidare.
Passaggio 10
Prendere precauzioni poiché l'esercizio è un innesco comune di asma. Tenere un inalatore a portata di mano e prendere i farmaci prescritti. Il medico può raccomandare l'assunzione di alcuni farmaci ad azione rapida subito prima dell'esercizio. MayoClinic.com raccomanda di tenere sotto controllo i sintomi riscaldando prima dell'esercizio e di evitare un intenso esercizio fisico quando si ha il raffreddore. Scegli ambienti umidi quando ti alleni. Evitare allergeni come il polline. Impara a respirare attraverso il naso per riscaldare l'aria prima che colpisca i polmoni. Tieni il naso e la bocca coperti quando fa freddo.
Passaggio 11
Mangiare cibi ricchi di fibre. Includere un po 'di proteine e grassi in ogni pasto pure. Proteine e grassi aumentano entrambi la sazietà. Scegli grassi sani, come quelli trovati negli avocado e nell'olio d'oliva, sui grassi malsani che si trovano nei cibi fritti e negli snack confezionati.
Passaggio 12
Fare colazione. Fare colazione riduce la fame nel corso della giornata, ti dà energia per aumentare l'attività fisica quotidiana e ti porta in pista a fare scelte sane tutto il giorno, secondo MayoClinic.com.
Passaggio 13
Consumare pasti piccoli e frequenti, che ti impediranno di diventare eccessivamente affamato in qualsiasi momento e mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. L'eccesso di cibo è anche un fattore scatenante per l'asma, secondo Go Ask Alice della Columbia University.
