Come perdere peso grazie all'affaticamento surrenale
Se sei mai stato sotto stress, probabilmente sai che ha un effetto negativo sul tuo corpo. Ma il modo in cui influisce sulla tua salute è una questione di dibattito. Gli operatori sanitari alternativi ritengono che lo stress cronico influisca sulle ghiandole surrenali, creando una condizione chiamata stanchezza surrenalica o insufficienza. I sintomi attribuiti all'insufficienza surrenalica includono cambiamenti di peso inspiegabili, affaticamento, perdita di capelli, dolori muscolari e vertigini. Il dott. Todd Nippoldt di MayoClinic.com, tuttavia, contesta la validità di una diagnosi di stanchezza surrenalica. Gli sforzi per perdere peso, come dieta ed esercizio fisico, possono comunque migliorare i sintomi surrenali. Chiedi il tuo medico personale per la sua opinione.
Passo 1
Consultare un operatore sanitario alternativo sugli integratori raccomandati per l'affaticamento surrenale. Gli integratori a volte utilizzati per l'affaticamento surrenale includono DHEA - un ormone i cui effetti a lungo termine non sono ancora stati studiati - radice di liquirizia, calcio e magnesio. Il tuo medico potrebbe suggerirti delle vitamine antiossidanti, come la vitamina C ed E. Una vitamina del complesso B può aumentare i tuoi livelli di energia. Parlate con il vostro medico dei possibili effetti collaterali del DHEA.
Passo 2
Mangia una dieta sana ed equilibrata. Sebbene gli alimenti nutrienti siano importanti per tutti, sono particolarmente importanti se si ha affaticamento surrenale. Mangia molta frutta e verdura fresca, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Secondo il Dr. Michael Lam, la fatica surrenale è spesso associata all'ipoglicemia, che può essere gestita consumando meno zucchero e carboidrati raffinati e più proteine e verdure. Le scelte alimentari più sane promuovono anche la perdita di peso.
Passaggio 3
Riduci l'assunzione totale di calorie. In teoria, il taglio di 500 calorie dalla vostra dieta ogni giorno porterà ad una perdita di peso di 1 libbra ogni settimana. Apporta piccole modifiche per ridurre le calorie, ad esempio riducendo le dimensioni delle porzioni, eliminando i dessert e l'acqua potabile invece delle bevande ad alto contenuto calorico. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, bere più acqua può portare alla perdita di peso diminuendo le sensazioni di fame.
Passaggio 4
Esercitare almeno cinque giorni a settimana per intervalli di 30 minuti. L'allenamento di resistenza come il sollevamento pesi costruirà il muscolo, che aiuta il tuo corpo a bruciare più grasso. Insieme agli esercizi aerobici e di potenziamento, incorporare le tecniche di rilassamento dallo yoga o dal tai chi nella routine.
Mancia
Evita la caffeina e altri stimolanti, dormi bene ogni notte e concediti brevi periodi di riposo durante il giorno.
