Come perdere peso su Riformatore Pilates
Sei bombardato dalle promesse che, se provi il Pilates Reformer, perdi miracolosamente chili, allunghi i muscoli e diventi un personaggio famoso. Mentre il Riformatore può davvero essere un programma di esercizi di trasformazione, non funziona nel modo in cui si potrebbe pensare. Le sessioni dei riformatori possono far parte di una strategia completa per perdere peso e il Reformer potrebbe anche cambiare il modo in cui il tuo corpo appare, ma non aspettarti che il Reformer da solo sia il tuo unico biglietto per cambiare i numeri sulla scala.
Il riformatore migliora la postura, che può farti sembrare più alto e più magro. (Immagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)Leggi di più: 10 sorprendenti benefici del Pilates
Come perdere peso
La perdita di peso è il risultato della creazione di un deficit calorico. Mangia meno calorie di quelle che bruci e fai cadere i chili. Ora, in alcuni casi, entrano in gioco gli ormoni e altri fattori metabolici, ma il principale fattore di perdita di peso è rappresentato dalle calorie rispetto alle calorie fuori.
Pilates Reformer può aiutarti a bruciare calorie, ma non tanto quanto alcune altre attività. E, come ogni movimento, quante calorie bruciate dipende da quanto dura la sessione, dall'intensità della sessione, dalla tua abilità (se è nuova per te, probabilmente lavorerai più duramente e brucerai più calorie) e la tua taglia.
Non sono state fatte molte ricerche specifiche sulle calorie bruciate durante gli allenamenti di Pilates Reformer in quanto entrano in gioco così tante variabili. Tuttavia, la ricerca del 2005 presentata dall'associazione Health and Fitness di IDEA ha suggerito che una persona brucia in media 4 calorie al minuto per una classe per principianti e da 6 a 8 calorie al minuto in una classe intermedia o avanzata. Queste misure sono state calcolate in base a una classe mat, ma è possibile stimare lo stesso per un Reformer.
Le classi avanzate bruciano più calorie. (Immagine: jovanjaric / iStock / Getty Images)Ciò significa che in un'ora, si prevede di bruciare tra 240 e 480 calorie. Per perdere una sterlina è necessario bruciare 3.500 calorie in più di quanto si mangia, quindi con Reformer da solo, è necessario lavorare seriamente e intensamente quasi tutti i giorni della settimana per vedere la notevole perdita di peso.
Compreso il riformatore
Invece di affidarti al Pilates Reformer come unica fonte di esercizio, includilo come parte del tuo piano totale. Reformer ha un grande valore nel riaddestrare il modo in cui i muscoli lavorano. Eliminerai gli squilibri, rafforzerai la schiena e svilupperai un nucleo solido. La corretta esecuzione degli esercizi sul Reformer richiede tempo per imparare, tuttavia, e richiede una progressione.
Avrai bisogno di iniziare con esercizi di base per affinare la forma corretta, e questi bruciano meno calorie. Inizia con un programma che ti fa fare sul Reformer due o tre volte alla settimana per sviluppare questa consapevolezza ed evitare il burnout. Nel tempo, puoi costruire gli allenamenti quasi quotidiani. Poiché il lavoro del riformatore viene svolto al meglio sotto la guida di un professionista Pilates certificato, può dirti quando sei pronto per aggiungere allenamenti e progredire verso movimenti più avanzati.
Nei giorni in cui non si fa il riformatore, si consideri un altro esercizio per bruciare calorie e vedere i risultati. Speed walking, jogging, allenamento ellittico e danza sono tutti modi per variare l'allenamento, bruciare più calorie e ottenere risultati di perdita di peso.
E, mentre il Riformatore fornisce un po 'di forza lavoro - specialmente quando entri in un lavoro immediato e avanzato che usa pulegge e molle - trarrai beneficio da un paio di giorni di altri esercizi di resistenza alla settimana. Squat, push-up, file, tricipiti, arricciature e pressa per le spalle aumentano i benefici che ottieni da Pilates Reformer. Questo accelera anche il processo attraverso il quale costruisci la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo in modo da bruciare più calorie per tutto il giorno.
L'effetto Riformatore
Anche se non si perde peso con il Riformatore, si possono notare cambiamenti nel modo in cui si guarda e si muove. Il Reformer aiuta ad aumentare la flessibilità delle articolazioni in modo da trovare una gamma più ampia di movimenti quando cammini e ti siedi. La tua postura sembra più alta e, di conseguenza, sembri più sicura, tonica e in forma.
Usa il Reformer per aumentare i livelli di flessibilità. (Immagine: razyph / iStock / Getty Images)La linea di fondo
Il riformatore può essere un modo per perdere peso, ma da solo, non è il modo più efficace. Usalo come parte di un programma di perdita di peso totale. Per i migliori risultati, dovrai anche cambiare la tua dieta includendo solo porzioni moderate e alimenti per lo più interi e non trasformati come carni magre, pollo con carne bianca, pesce, verdure fresche, cereali integrali e frutta fresca.
Se hai un sacco di peso da perdere e vivi uno stile di vita sedentario, il Riformatore può portare risultati più rapidamente di quanto lo sarebbe per qualcuno che sta cercando di eliminare quegli ultimi chili. Questo perché una persona più grande brucerà più calorie durante una sessione. Inoltre, qualsiasi movimento inizia il processo di perdita di peso quando non hai fatto molto di nulla. Man mano che ti avvicini al peso del tuo obiettivo e ti alleni regolarmente, è più difficile perdere quei chili.
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