Come perdere peso sulla pillola

L'aumento di peso è una lamentela comune tra le donne che assumono contraccettivi orali. Secondo la Mayo Clinic, le pillole anticoncezionali non contribuiscono alla perdita di peso o all'aumento di peso, ma possono avere effetti collaterali che creano l'illusione di un aumento di peso. Attenuare questi effetti collaterali e seguire un piano alimentare ed esercizio fisico può non solo aiutare a evitare l'aumento di peso, ma anche a contribuire alla perdita di peso mentre sulla pillola.

Alcune modifiche di cmall possono aiutarti a perdere peso durante il controllo delle nascite. (Immagine: praisaeng / iStock / Getty Images)

Passo 1

Scegli una pillola anticoncezionale con la più bassa quantità di estrogeni possibile. L'estrogeno a volte aumenta le dimensioni della vostra cellula adiposa, facendovi sentire come se aveste guadagnato peso, ma in realtà non aggiunge nuove cellule grasse al vostro corpo. Passare a pillole con meno estrogeni, secondo The Mayo Clinic, può aiutarti a evitare questo effetto. Il medico sarà in grado di raccomandare una pillola con il livello appropriato di estrogeni in base alle sue esigenze specifiche.

Passo 2

Fai un sacco di liquidi In alcune donne i contraccettivi orali possono causare ritenzione idrica e gonfiore addominale. Questa ritenzione idrica può rappresentare una piccola quantità di aumento di peso, secondo la Mayo Clinic. Aumentare i liquidi aiuterà a sciacquare l'acqua in eccesso dal sistema e prevenire una maggiore ritenzione idrica. Una volta stabilito il giusto equilibrio dei liquidi e mantenerlo, perderai il peso in eccesso dell'acqua.

Passaggio 3

Controlla il tuo apporto calorico. Le pillole anticoncezionali aumentano l'appetito in alcune donne. Si può mangiare più calorie di quelle che si assumono senza rendersene conto, a causa di questo aumento dell'appetito. Usa un programma come il Daily Plate di LiveSTRONG per tenere traccia della quantità di calorie che mangi e confrontalo con la quantità di calorie bruciate. Regola il tuo apporto calorico giornaliero o l'attività fisica per trovare il giusto equilibrio per una costante perdita di peso.

Passaggio 4

Prendi le tue pillole alla stessa ora ogni giorno per la stabilità ormonale. Quando i tuoi ormoni cambiano, il tuo umore e il senso di benessere cambiano. Questo può causare affaticamento e cambiamenti nell'appetito. Può anche contribuire al mangiare emotivo o alla mancanza di energia per completare la routine di allenamento.

Passaggio 5

Esercitarsi di più. Se il tuo appetito aumenta mentre prendi pillole anticoncezionali, aumenterà anche la quantità di cibo di cui avrai bisogno per sentirti soddisfatto. Per perdere peso anziché guadagnare, dovrai aumentare la tua attività fisica. Anche se non si verifica un aumento dell'appetito, l'aggiunta di regolare esercizio fisico al proprio programma, come una passeggiata giornaliera, brucerà calorie aggiuntive e sosterrà gli sforzi per perdere peso.

Passaggio 6

Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare. La massa muscolare aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie in modo naturale attraverso le attività quotidiane. Secondo la Mayo Clinic, la pillola ha un effetto simile al testosterone su alcune donne, consentendo loro di aumentare la massa muscolare in modo naturale o più facilmente.